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慢走減肥有用嗎 慢走減肥

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慢走減肥有用嗎 慢走減肥


慢走減肥（慢走減肥有用嗎）
研究表明經(jīng)常以中等強(qiáng)度走路的人患高血壓、高膽固醇、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低，在公園、小區(qū)也能總看到快走的人們，據(jù)小編觀察快走散步的人群從以前基本都是中老年人群，到現(xiàn)在年輕人也是越來越多 。其實(shí)對(duì)于體重較大、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，走路也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇 。
走路是最簡(jiǎn)單的減肥方式，也是因?yàn)楹?jiǎn)單，同樣適合所有人，所以減肥這件事就需要持續(xù)下去，至于減肥效果只有時(shí)間能夠證明 。
那么你真的會(huì)走路嗎？
【慢走減肥有用嗎 慢走減肥】相信很多女生都有小腿粗、假胯寬、膝蓋超伸的煩惱，那很有可能是因?yàn)槟愕淖呗纷藙?shì)和發(fā)力有問題 。
正確的走路姿勢(shì)：
每天走1小時(shí)可以減肥嗎？
當(dāng)然可以，關(guān)鍵還是能不能堅(jiān)持，另外消耗的卡路里和自身體重、走路速度也有關(guān)，正常人走路的配速大概為4.8km/h，如果你走的越快就能燃燒更多卡路里，下面是配速和1小時(shí)卡路里消耗表，可以作為參考 。
如果你一天沒有這么多時(shí)間走路，也可以分開走，午休30分鐘、下班30分鐘，總之就是一定要堅(jiān)持 。
真的堅(jiān)持不了！
減肥真的是一件很難的事情，還很枯燥，因此要加強(qiáng)趣味性和制定目標(biāo)等方法：
好的裝備事半功倍！
雖然是最簡(jiǎn)單的走路，對(duì)于頻率較高的人群就需要一雙適合自己的步行鞋，步行鞋的設(shè)計(jì)更注重支撐、穩(wěn)定性、舒適性（增加透氣、包裹、輕便），鞋底后側(cè)通常有個(gè)傾斜，在行走的時(shí)候有推進(jìn)感，走起來更輕松 。一般的走路環(huán)境大概分為小區(qū)周邊、公園、馬路、郊外，在鞋型和外底也要有區(qū)分 。下面推薦幾款步行鞋，希望想要運(yùn)動(dòng)的你也可以早日動(dòng)起來 。
城市環(huán)境：日常小區(qū)、公園遛彎走路，對(duì)鞋底的防滑性沒有那么高，下面推薦的四雙運(yùn)動(dòng)鞋基本滿足，并且鞋款以輕便透氣為主，平時(shí)穿搭也比較容易，午休、晚間散步都能勝任 。
1、斯凱奇GOWALK系列
說起運(yùn)動(dòng)品牌的健步鞋，相信站內(nèi)的網(wǎng)友立馬就能想到斯凱奇GOWALK系列，也是斯凱奇專業(yè)的健步鞋系列，目前已經(jīng)出到最新6代，采用ULTRAGO中底，輕質(zhì)、有彈性的泡沫材質(zhì)，帶有科技小支柱，在踩踏時(shí)壓縮回彈，結(jié)合加厚鞋墊，對(duì)足部提供更多的彈力，也就是常說的“踩屎感”，鞋面有一腳蹬、系帶、半套設(shè)計(jì)，可以根據(jù)季節(jié)喜好來選擇 。
2、UNDERARMOR/安德瑪ESSENTIAL
安德瑪這雙ESSENTIAL運(yùn)動(dòng)鞋，外形簡(jiǎn)約，就是一雙簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)鞋，日常穿搭方便，午休、下班就能出去走一圈 。輕便設(shè)計(jì)，采用網(wǎng)眼鞋面，緩沖性良好的EVA泡棉中底，貼合腳型的鞋墊，耐磨的橡膠外底，可以提供日常運(yùn)動(dòng)所需 。
3、NIKEFREERN5.02020
這雙是NIKE的赤足系跑鞋，最經(jīng)典的設(shè)計(jì)就是鞋底的華夫紋路設(shè)計(jì)，貫穿中底和大底的方塊狀切割，大幅增加了鞋底的自由度，讓腳掌與地面接觸滾動(dòng)的過程中有足夠的靈活性 。整體輕便的設(shè)計(jì)，走路隨時(shí)感受輕輕松松 。
4、adidasULTRABOOST22
阿迪的UB鞋款雖然定義為一款跑鞋，但是由于外底的耐磨性沒有那么好，作為日常穿搭和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是非常優(yōu)秀，BOOST中底帶來舒適的踩屎腳感，隨著每代的升級(jí)，中底不斷改良，22代相比前幾代加厚中底，支撐性增強(qiáng)，腳感更為舒適 。
遠(yuǎn)足：周末或者假期難免約幾個(gè)好友到城市周圍小山坡、河邊、森林幽徑出行，鞋底防滑鞋性要好、還要長(zhǎng)時(shí)間行走舒適，帶點(diǎn)戶外屬性的鞋款更加合適 。

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