①賦予目標(biāo)意義
必須是讓你覺得充滿意義感的事情：比如參加義工能滿足你提升社會責(zé)任感的需求、讀一本書能夠讓精神世界得到充實、整理房間能迅速累積成就感 。
②具備做這件事的技能
能力不足的情況下，行動的步就被牽絆住了，哪里還談得上進(jìn)入心流狀態(tài) 。拿炒菜來說，你連蔥和蒜、先放油還是先加水都分不清楚，更別說煮一桌豐盛的年夜飯 。
③知道實現(xiàn)目標(biāo)的\’大致步驟
【覺得生活很無聊沒意思沒勁怎么辦呀 覺得生活很無聊沒意思沒勁怎么辦】不確定性意味不可控，相反如果對一件事情具有掌控感，那將是破解行動困難的路徑 。
所以當(dāng)你確定好了目標(biāo)以后，還需要把目標(biāo)拆解成比較具體的階段性目標(biāo)，然后從下到上逐步完成任務(wù) 。
這樣就能通過獲得每個小任務(wù)的進(jìn)度反饋掌控進(jìn)度條，即使任務(wù)發(fā)生中斷也能迅速調(diào)整策略，使其恢復(fù)正常狀態(tài) 。
④挑戰(zhàn)高于能力10%的事情
心流的產(chǎn)生原理
從可以總結(jié)出產(chǎn)生心流需要具備兩個要素：一個是事情的挑戰(zhàn)度和個人的技能度 。
當(dāng)技能度高而事情的挑戰(zhàn)度低時，會因為容易完而感到枯燥；當(dāng)技能度低挑戰(zhàn)度高時，有會因為難以完成而陷入焦慮 。
因此想要達(dá)到心流則就必須根據(jù)個人能力，設(shè)置相對于自己來說略有挑戰(zhàn)性的目標(biāo) 。具體數(shù)值可以參照科學(xué)研究的結(jié)論：
挑戰(zhàn)略高于技能 5%-10% 的時候更容易激發(fā)心流的產(chǎn)生 。
后，我補(bǔ)充的這點(diǎn)如果照做將會大大提升成功的概率！
記住，一次只做一件事 。
因為大腦短時間內(nèi)在不同任務(wù)來回切換將會大大損耗心智，降低工作效率 。
所以要保證心里想著的、做著地，永遠(yuǎn)是當(dāng)前這件事 。
2.改變生活軌跡
枯燥的生活是造成無聊的來源，不如試著改變生活軌跡尋找新鮮感，以此捕獲更多的多巴胺 。
這里說的改變不是逃離北上廣，或者辭職去旅行之類的血本操作，而是散播在我們?nèi)粘Ｉ畹男∈?。
其實新鮮并不代表不曾經(jīng)歷過，它們幾乎以“小陌生+大熟悉”的組合出現(xiàn) 。就像經(jīng)典翻拍，雖然大家對人物和劇情都耳熟能詳，但一旦有新的演員翻拍也會勾起觀眾的好奇心 。
那么在生活中，都有哪些增添新鮮感的操作呢？
-改變回家路線：也許會在路上遇到新的餐廳，發(fā)現(xiàn)新的風(fēng)景，讓回家變得不再枯燥 。
-聽不同領(lǐng)域的講座：不但可以學(xué)習(xí)別人的思考方式，挖掘新的興趣點(diǎn)，還能啟發(fā)解決問題的新角度 。
-去做義工：你會和不同身份的人直接接觸，當(dāng)你們相處時你會發(fā)現(xiàn)不同人的生活理念和人生目標(biāo)，會了解真實社會的多樣 。
當(dāng)你持續(xù)不斷地在這些事情上得到刺激，還可以結(jié)合獎勵的方式促使自己去嘗試更多事物 。比如連續(xù)7天挑戰(zhàn)不同的菜就獎勵自己一件新衣服 。
覺得生活沒勁怎么辦3
覺得生活沒勁怎么自我調(diào)節(jié)
1、立即行動起來
如果你覺得生活很無趣很沒意思，那么你大概率已經(jīng)被負(fù)面情緒包圍了，這種情緒會逐漸吞噬你的積極情感，壞情緒會影響我們的判斷 。
所以這時你應(yīng)該立即行動起來，即使什么事情都不想做，但是只要一行動起來，就能改善這種消極情緒 。
這是因為如果我們不斷地對負(fù)面情緒進(jìn)行反思，復(fù)盤內(nèi)心的負(fù)性事件，就會強(qiáng)化這些消極的、不利于身心健康的情感，這是心理學(xué)的強(qiáng)化理論 。
而一旦我們轉(zhuǎn)移自己的注意力，把精力放在其他的活動上，那么自然而然地就能改變無聊的現(xiàn)狀 。
舉個簡單的例子，當(dāng)你正在為考試沒考好而感到傷心難過的時候，媽媽做好了一桌豐盛的晚餐叫你去吃，這個時候你就能暫時忘掉考試結(jié)果，享受美食 。
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