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站著能不能減肥 站著能不能減肥

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醫(yī)學(xué)減重專家陳偉2022-06-14今天
炎熱的夏季是最佳的減肥季節(jié)，除了健康飲食和合理運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)減肥好習(xí)慣，同樣有助于燃燒脂肪 。

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站著能不能減肥（站著能不能減肥）
減肥都是從小的改變開始，培養(yǎng)5個(gè)小習(xí)慣，就能讓你不知不覺中瘦下來！
01.保持午睡或者冥想的好習(xí)慣
人體最適宜的睡眠溫度是25度左右，夏天天氣炎熱，溫度過高容易加快體內(nèi)血液循環(huán)，影響睡眠質(zhì)量 。
有的人喜歡睡覺時(shí)開著空調(diào)，這樣容易造成室內(nèi)溫度過低 。有研究顯示：熱刺激的影響集中在深睡眠為主的睡眠前半段，而冷刺激的影響集中在REM睡眠（快速動(dòng)眼睡眠）為主的睡眠后半段，所以說過熱或者過冷的環(huán)境，都會(huì)對(duì)睡眠有影響 。
睡眠不足的人很容易肥胖，所以夏季養(yǎng)成午睡或者冥想的習(xí)慣，最有助于減脂 。午睡時(shí)間不用過長，30~50分鐘即可 。如果工作特別忙碌，5分鐘的冥想也有很好的改善作用 。
找個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，保證注意力集中，跟隨自己的呼吸，讓自己徹底進(jìn)入冥想狀態(tài) 。十幾分鐘高質(zhì)量的冥想，相當(dāng)于1小時(shí)的睡眠，可以有效放松大腦 。
02.選擇“鮮、色、品”蔬果
最新發(fā)布的《中國居民膳食指南2022》指出，蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分 。
每餐都要有蔬菜，且保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2 。而水果也是建議天天吃，每天攝入200~350g的新鮮水果 。
除了攝入量，蔬果要盡量選擇新鮮的，這樣的蔬果營養(yǎng)更豐富，味道也更佳 。其次是夏季盡量選擇多種顏色的蔬果 。比如蔬菜可以根據(jù)顏色，分為深色蔬菜和淺色蔬菜 。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色蔬菜，富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源，比如西蘭花、蘆筍、西紅柿、南瓜、胡蘿卜等 。淺色蔬菜：主要包括白菜、蘿卜、卷心菜等 。
夏季每天選擇一些深色和淺色蔬菜搭配，烹飪方式以煮燉炒為主 。除了“鮮和色”，選擇蔬果也更要重視品種多樣盡量選擇應(yīng)季的蔬果 。
03.減少久坐的時(shí)間
越來越多人長期處于久坐狀態(tài)，這種生活方式很容易造成肥胖，并且會(huì)引起糖尿病、高脂血癥等代謝綜合征的發(fā)生 。
長期久坐還容易引發(fā)消化不良、記憶減退和免疫力下降，如果工作太忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，至少可以先減少久坐的時(shí)間 。
每天可以采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘 。最好站起來走動(dòng)，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，抬動(dòng)肩膀、做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作等，以減輕肌肉緊張 。
其次可以換個(gè)可以升降的辦公桌，這樣可以坐姿和站姿交替，還方便工作時(shí)，做做拉伸腿部肌肉的動(dòng)作，可以有效減少久坐傷害 。
04.夏季要多補(bǔ)充水分
夏天天氣炎熱，更需要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣更有助于人體的新陳代謝，有助于減脂和排出體內(nèi)雜質(zhì) 。
一般當(dāng)你感覺到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)很缺水分了 。而且不要總喝冷飲和冰水，尤其是剛才高溫室外進(jìn)入室內(nèi)，一杯冰水的確可以讓人感覺到暢快，但是卻不利于會(huì)引起血管收縮、胃腸道痙攣等 。
建議家里準(zhǔn)備一些涼白開，也可以做些常溫的冷泡茶，避免口渴時(shí)，總從冰箱里拿冷飲 。其次夏季最好少喝飲料，即使是無糖飲料 。
飲料的熱量和含糖量大家都了解，而流行的無糖飲料都會(huì)選擇“代糖”來代替蔗糖 。這類代糖基本都是三氯蔗糖與赤蘚糖醇 。
有研究發(fā)現(xiàn)，甜味劑不僅僅容易刺激食欲，間接對(duì)體重、血糖、脂肪生成和腸道菌群產(chǎn)生不良的影響，雖然目前尚缺乏足夠的證據(jù)來確定這種影響的程度，仍然說明，甜味劑并不是全然無害 。所以說，夏季最健康的飲品還是涼白開 。

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