對于大部分人而言，如果想要減肥或者提起減肥，第一時間會到跑步 。
因為這是一項男女老少皆宜的運(yùn)動項目，一直都深受歡迎 。但是，除了跑步外，還有非常多的高效燃脂運(yùn)動 。
今天我們就來給大家介紹一個常被忽略的高效、便捷的運(yùn)動，它就是跳繩！
【跳繩屬于有氧運(yùn)動嗎 跳繩和跑步哪個減肥效果更好】
許多人覺得，小孩子才跳繩，成年人就應(yīng)該選擇大眾化運(yùn)動 。雖然跳繩操作簡單，不被人們看到 。
但是，跳繩也是一項高效率的有氧運(yùn)動，甚至減肥的效果比跑步更好 。如果平時經(jīng)常進(jìn)行跳繩，還會提高身體運(yùn)動表現(xiàn)能力，能給跑步提供更好的幫助 。
在跳繩期間，如果把這項運(yùn)動做好，不僅能提高減肥效率，還能對身體的其他方面都有所幫助 。
從燃脂效率上看，跳繩和跑步的區(qū)別
首先從跳繩方面來看，美國有一項研究表明：當(dāng)一個體重為140斤的成年人，在快速跳完繩（花費20分鐘）后，接下來的半個小時后，能夠持續(xù)燃燒360大卡熱量 。
而在同一個條件下，一個體重為140斤的成年人，以每秒跑2米左右的速度跑步30分鐘，消耗的熱量大約為330大卡 。
而如果還是同一個人只用中等速度跳繩20分鐘，其消耗的熱量為300大卡左右，低速度跳繩30分鐘消耗的熱量則為240大卡左右 。
所以，跳繩的燃脂效率是非常高的，對于減脂者來說是一項非常不錯的減肥運(yùn)動 。
跳繩還能帶來許多好處，特別是經(jīng)常跑步的人
1、鍛煉小腿肌肉，提高運(yùn)動能力和耐力
對于一些剛通過跑步來減肥的新手而言，這個時候腿部力量會弱小，在跑步過程中就無法很好的感受腿部肌肉，影響跑步效率和減肥效率 。而我們通過跳繩就能增強(qiáng)腿部肌肉，為跑步做好充足的準(zhǔn)備 。
2、保持正確的跑步姿勢
在任何運(yùn)動過程中，動作的姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，才能減少身體受傷幾率和提高運(yùn)動效率 。而通過跳繩增強(qiáng)肌肉，在跑步期間，能夠保持正確的跑步姿勢 。
3、改善跑步失衡
剛開始運(yùn)動，我們的左右腿肌肉往往都是不平衡的，在跑步期間很容易出現(xiàn)左右失衡的現(xiàn)象，而通過跳繩，就能夠很好的改善這種情況 。
4、提高身體敏捷性、肌肉彈性
跳繩能夠強(qiáng)化腳踝、跟腱的敏捷度，也能夠使腿部肌肉變得更有彈性 。
正確跳繩步驟
1、選擇繩子
新手跳繩不要盲目的選擇繩子，一根適合自己的繩子才是最好的 。通常來說，不要選擇過重的繩子，因為這樣會增加肘關(guān)節(jié)和小臂的負(fù)荷 。
長度如何選擇？雙手握住兩邊繩頭，單腳踩住繩子，將兩端往上舉到腋下左右的位置即可 。
2、熱身活動
在跳繩之前，我們要進(jìn)行熱身，活動一下肩膀、手肘、手腕、腳踝等關(guān)節(jié) 。這樣才能提高關(guān)節(jié)的“潤滑度”，減少在正式跳繩期間所受的傷 。
推薦一個熱身動作：單腿羅馬尼亞硬拉退階硬拉，這個動作能夠充分激活髖部和腳踝的穩(wěn)定肌 。
3、跳繩發(fā)力
手腕發(fā)力，手心盡量向下，胳膊不要晃動 。采用腳尖著地的方式才更容易達(dá)到跳繩的標(biāo)準(zhǔn) 。控制跳繩高度，能讓繩子通過即可 。
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