隨著夏天的來臨，要說夏天啥是代表性食物，除了冰淇淋，奶茶；
【晚上吃桂圓會胖嗎 吃桂圓會胖嗎】水果的話非荔枝莫屬，畢竟夏天的冰鎮(zhèn)荔枝是真的醇甜，爽口；
雖然說荔枝在夏天吃的爽，但廣東有句關(guān)于荔枝的老話：“一啖荔枝三把火，一個(gè)龍眼四條河 ?！?br />
吃桂圓會胖嗎（晚上吃桂圓會胖嗎）
從這句話就可以看出，荔枝是有多上火了；
很多人吃了荔枝會上火、流鼻血，但荔枝這么好吃，你能忍的住嘛？
尤其是減肥的小伙伴們，對于荔枝真的是又愛又恨！
那減肥到底能不能吃荔枝呢？
其實(shí)減肥要控制的無非是熱量，糖分，油脂；將這些控制好，就不擔(dān)心會長胖了；
給大家分享一下荔枝的熱量和糖分吧?。?br /> 100g荔枝有70卡左右的熱量，就是說一顆正常大小的荔枝熱量就有20卡，這個(gè)數(shù)在水果中算是高熱量的；
荔枝肉的糖分也挺高的，占了14%，這個(gè)數(shù)相當(dāng)于直接喝糖水了；
所以減肥的小伙伴要是要吃荔枝真的要適量，吃多了真的會長胖??！
而且如果大量吃荔枝，容易上火，還容易出現(xiàn)“荔枝癥” 。
荔枝癥的癥狀主要是人體血糖下降、口渴、出汗、頭暈、腹瀉、甚至出現(xiàn)昏迷和循環(huán)衰竭等癥狀 。
但夏季的荔枝這么好吃，還只有夏季可以吃，不吃好像對不起自己；
確實(shí)也是，如果夏天連荔枝都不能吃，那不真的難受?。?！
每天適量吃些荔枝是可以的，尤其減肥人士，一天只能吃4-6個(gè)荔枝，超過這個(gè)數(shù)量的話減肥效果就白費(fèi)了喔！
既然是夏天，當(dāng)然是少不了西瓜，龍眼，芒果這些夏季當(dāng)紅水果啦！！
那減肥可以吃這些水果嗎？
1.龍眼
100g龍眼有71卡左右熱量，熱量跟荔枝的熱量相差無幾，也算個(gè)高熱量的水果；
因?yàn)辇堁蹅€(gè)體小，在常識中覺得龍眼比較滋潤，會不自覺地多吃，但這樣你就中了龍眼的計(jì)了，多吃龍眼的熱量，糖分都超標(biāo)，如果不及時(shí)運(yùn)動(dòng)去消化的話，你想不胖都難！
所以建議小伙伴們最多吃18顆即可，嘗嘗味道就好，切勿貪吃?。?br /> 2.西瓜
其實(shí)西瓜算是夏季水果熱量最低的水果了，100g西瓜有30卡左右熱量；
估計(jì)大家都會認(rèn)為西瓜的甜度這么高，熱量，糖分肯定都非常高；
其實(shí)不是的喔??！
西瓜的含糖量不高，在4%-7%，而且主要是葡萄糖、蔗糖和果糖；
西瓜的熱量也不高，因?yàn)槲鞴洗蟛糠质撬郑运臒崃烤蜎]有那么高了；
但是西瓜是很容易吃多的，像是在夏天冰鎮(zhèn)西瓜，一個(gè)人一吃就是一大盒，或用勺子挖來吃，一吃就是一個(gè)，雖然西瓜熱量低，但吃多了一樣多容易長胖的；
所以小伙伴們要吃西瓜要適量，大概每天控制在300g左右就可以了；因?yàn)槎啻尾粌H易長胖，血糖也容易升高；
3.芒果
100g芒果有35卡熱量，哇塞，那這個(gè)是不是可以常吃？
告訴你，千萬別亂吃??！
雖然芒果的熱量算是低的，但是它的糖分高啊，含糖量在14%-16%，是西瓜的2到3倍，減肥真的要少吃；
老話說：”一個(gè)芒果三碗飯”，確實(shí)是有依據(jù)的；如果吃太多芒果，糖沒代謝完的話，就會變成脂肪囤積在身體里，從而在變胖的道路上越走越遠(yuǎn)！！
那這樣說的話，夏季水果是不是都不能愉快的吃了？
其實(shí)不然，成年人要保證每天攝入200g-400g新鮮水果，可以均衡各種水果的營養(yǎng)的，將多種水果搭配在一起吃也未嘗不可哈！
成年人都不做選擇的，我是全都要！！
所以給小伙伴們的建議是多種水果搭配著吃，這樣不僅營養(yǎng)更豐富，還可以每天多嘗幾種水果，但要保證每天攝入新鮮水果不超過500g喔?。?/p>
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