減肥，并不意味著要挨餓，健康的飲食能讓你吃飽還能瘦 。
在飲食中，保證營養(yǎng)均衡，每周吃夠25種以上食材，做到烹飪清淡，少油少鹽，拒絕油炸、高鹽、高糖的食物，多選擇健康、低卡、高飽腹感的食物，就能輕松做到減肥 。
奇亞籽的熱量（奇亞籽的熱量是多少大卡）
比如，以下5種食物，熱量低、飽腹感強(qiáng)，還能清腸刮油，特別適合減肥人士 。
1、土豆
土豆的熱量只有82大卡/100克，屬于標(biāo)準(zhǔn)的低熱量主食 。
除了熱量低以外，土豆的飽腹感指數(shù)（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉更不利于身體吸收，實(shí)際攝入的熱量更低 。
有研究就曾表明：特別餓的時(shí)候吃個(gè)煮土豆，吃完土豆之后2個(gè)小時(shí)，人根本就不會再動吃東西的念頭！
不過，這里要特別注意，土豆能減肥，是建立在代替米面等主食基礎(chǔ)上的，而且，土豆有吸油的特點(diǎn)，不適合高油的方式烹飪，否則只會越吃越胖 。
2、魚蝦海鮮
魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質(zhì) 。
魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；
基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；
海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標(biāo)~
減肥中吃大餐，選擇吃海鮮自助，你就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！
3、菌菇
幾乎所有的菌菇，都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！
香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1 。
這類食材本身就不容易引起肥胖，再加上豐富的膳食纖維提高飽腹感，自然就更適用于減肥了！
【奇亞籽的熱量是多少大卡 奇亞籽的熱量】菌菇中的膳食纖維，除了提高飽腹感外，還能清除腸道垃圾、改善腸道環(huán)境、活化腸道功能，對于便秘、清腸刮油都有很好的效果！
4、柚子
柚子87%都是水，熱量只有42大卡\100g，一瓣兒柚子≈0.8個(gè)蘋果 。
柚子富含豐富的維生素C，每100g果肉含有23mg維C，吃半個(gè)就能滿足一天的維C需求，維生素C對于膠原蛋白的分泌有著促進(jìn)作用，經(jīng)常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀態(tài) 。
但是，柚子中也含有一定的胡蘿卜素，如果一次性吃太多，很容易導(dǎo)致色素沉淀，變成小黃人 。
5、洋車前子殼粉
洋車前子殼粉，是洋車前子草（一種植物，可入藥）的種子外殼經(jīng)過加工研磨后的產(chǎn)物，熱量極低，膳食纖維含量極高！
很多人知道，奇亞籽因?yàn)闊崃康停?47大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g），能夠幫助減肥，而洋車前子殼粉的熱量只有171大卡/100g，膳食纖維含量卻高達(dá)89.7g，完勝奇亞籽！
不過，有利也有弊，由于膳食纖維含量過高，對于腸胃消化的負(fù)擔(dān)會很大，腸胃不適的人慎用，普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水） 。
這5種食物，平時(shí)安排在自己的三餐里，不僅熱量低、減脂效果好，還更抗餓，狂吃1個(gè)月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！
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