帶籽水果
火龍果、獼猴桃、草莓等帶籽的水果，都是通便食物中的佼佼者 。水果籽大多是纖維類，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便 。
咖啡
咖啡因是平滑肌的強(qiáng)效刺激劑，可以刺激腸道蠕動(dòng)，不僅有通便的效果，還有一定的利尿作用 。
燕麥
多吃全谷物有利于通便 。以燕麥為代表，它的可溶性膳食纖維較為豐富 。如果不習(xí)慣全谷物粗糙的口感，可以試試燕麥麩，直接用水泡開 。
芹菜
芹菜含有大量的膳食纖維，會(huì)大大增加腸道內(nèi)的菌群數(shù)量，利于預(yù)防便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
菠菜、芥藍(lán)、小白菜、菜花、竹筍、蘑菇等蔬菜，也對(duì)通便有好處 。
牛油果
【西梅通便的原理 西梅通便】有些人之所以便秘，是因?yàn)橹緵]吃夠 。牛油果中不僅膳食纖維豐富，還富含對(duì)健康有益的“單不飽和脂肪酸” 。
另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng) 。平時(shí)還可做一些腹部按摩和提肛運(yùn)動(dòng)，緩解便秘癥狀 ?！?br />
本期編輯：楊萌
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