在減肥的路上 ， 有不少對手
其中有一位叫奶茶
喝奶茶會長胖嗎（經(jīng)常喝奶茶會長胖嗎）
當代年輕人的命一半是奶茶給的
上班前要喝 ， 加班也要喝心情好要喝
心情不好也要喝渴了要喝 ， 餓了也要喝
經(jīng)常喝奶茶最直接的結(jié)果可能就是變胖
但卻不是每個人都會變胖
因為這需要看你喝的是
什么樣的奶茶以及你是怎么喝奶茶
01
奶茶里都有什嗎？
糖：
一杯甜甜的奶茶 ， 會帶來好的心情 ， 你知道奶茶中的糖有多少嗎？人均每日糖攝入量最好不高于25g ， 但一杯奶茶的糖含量相當于14塊糖 ， 過多吃糖要小心牙齒和體重超標了 。
脂肪：
奶蓋的新興吃法成了年輕人的最愛 ， 一杯帶奶蓋的奶茶中脂肪含量相當于兩頓飯的脂肪 ， 想要來一杯奶蓋的同時 ， 要不要先問問自己身上的肉肉呢？
能量：
過多攝入會導致肥胖
奶蓋果茶類能量平均260.7kJ/00g
芝士類能量平均253.3kJ/100g
水果茶類能量平均187.7kJ/100g
消耗完一杯奶茶需要走18000多步 ， 你喝的奶茶能量到哪了？
02
奶茶配料熱量盤點
現(xiàn)在的奶茶種類越來越多 ， 除了最傳統(tǒng)的珍珠奶茶 ， 還可以加紅豆、仙草、椰果、西米露、燕麥、布丁....
這些常見的奶茶配料是怎么做的？熱量有多高？我們做了個總結(jié)：
_
配料
熱量(每100g)成分
紅豆78紅豆+糖
燒仙草23涼草粉+淀粉
珍珠112木薯淀粉+黑糖
西米露148西米粉
布丁107布丁粉
從熱量上來看 ， 珍珠、西米露和布丁最高 ， 都屬于高碳水食物 ， 如果加配料 ， 那這杯奶茶的熱量會多出不少！
一般奶茶店加配料都是50-100克左右 ， 大家可以算算 ， 平時喝的奶茶熱量有多少~
03
怕胖這樣選奶茶
喜歡喝奶茶 ， 又不想長胖 ， 該如何選擇奶茶？
適量飲用：
這里的適量飲用 ， 是指你喝的奶茶 ， 能跟一天消耗的能量保持平衡！比如喝了奶茶就多運動半小時 ， 其實也是OK的！
選擇三分糖或者無糖：
大杯全糖=60g糖=15塊方糖
中杯全糖=40g糖=10塊方糖
大杯3分糖=15g～20g糖=4～5塊方糖
中杯3分糖=10～15g糖=2～3塊方糖
世界衛(wèi)生組織建議 ， 每天攝入的含糖量不應該超過25g ， 如果你很愛喝奶茶 ， 選擇中杯3分糖 ， 就是比較安全、比較不容易發(fā)胖的選擇了 。
選擇鮮奶或淡奶 ， 不選奶蓋：
奶茶嘛 ， 我們第一反應就是茶搭配牛奶 。
將糖控制在3分糖以內(nèi) ， 這樣一份奶茶相當于借著好喝的風味喝進來一份牛奶而已 。這并沒有不健康 ， 反而是推薦的 。當然啦 ， 如果不加糖肯定更健康 。而奶蓋主要是奶油 ， 脂肪含量非常高 ， 所以平時喝奶茶怕胖的MM可要少喝點奶蓋哦~
加了咀嚼輔料當天就少吃主食：
帶來咀嚼口感的奶茶中的輔料：珍珠、椰果、芋圓等 ， 不是最危險的長胖成分 。那些肉眼可見的芋泥、紫薯泥、燕麥粒 ， 都是天然食物 ， 只是相當于吃了一份主食而已 ， 喝完帶有這些添加物的奶茶 ， 當天的主食少吃一頓就好了 。其他添加布丁、奧利奧等等的花式奶茶 ， 一般糖含量非常高 ， 不想長胖 ， 還是要減少它們才好 。
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