練臀，腿會不會變粗？關(guān)于臀腿的問題，女性朋友們可能會更感興趣 。她們大多希望自己能擁有一個結(jié)實上翹、性感的臀部，同時希望雙腿纖細 。
【深蹲會讓腿變粗嗎 深蹲會讓腿變粗嗎】
深蹲會讓腿變粗嗎（深蹲會讓腿變粗嗎）
來，我們先做一個試驗：請任意做一個臀部發(fā)力的動作，看看是不是可以讓腿部肌肉一點也不發(fā)力 。事實上，幾乎找不到 。哪怕你躺平，只是用力收縮臀部，也會發(fā)現(xiàn)腿部后側(cè)（腘繩?。┮矔湛s，只不過幅度較小而已 。
總體上而言，臀和腿的位置關(guān)系，決定了臀和腿的肌肉圍度增長呈“正相關(guān)”關(guān)系 。所以，臀的圍度變大，腿圍大概率也會變粗 。
不過，這只是“總體上而言”，還需要結(jié)合具體的訓(xùn)練情況，做更深入的討論 。
想要讓臀圍更大，而腿圍不要過度增長，那么就要想辦法“更孤立”地訓(xùn)練臀肌 。然而肌肉是一個系統(tǒng)，完全或絕對的“孤立”訓(xùn)練是不存在 。你只能盡可能地讓臀肌在某些動作中的發(fā)力占比更大 。比如，站姿直腿后拉、跪撐屈膝抬頭、臀橋、坐姿髖外展、站姿直腿側(cè)平舉等 。
這些動作可以更加孤立（即更有針對性地）訓(xùn)練到臀部肌肉 。從理論上來說，這些動作都可以讓臀部變得更為結(jié)實，刺激圍度的增長，改善臀部形態(tài)（結(jié)實、上翹、形狀好看、線條清晰），同時降低腿部肌肉的發(fā)力占比（即更多依靠臀部肌群發(fā)力，發(fā)力更孤立） 。
不過實際練一下，鍛煉者就會知道，完全不用腿發(fā)力是不可能的 。只有通過長期、反復(fù)訓(xùn)練，才能讓臀部承擔的發(fā)力更多，即針對性發(fā)力更有效率 。而新手一定會有更多的腿部肌肉進行代償，這就加大了臀腿同時變粗的幾率 。
上面所說的這些臀部訓(xùn)練動作，還有一個共同點，訓(xùn)練者很難上大重量 。如果只練這些動作，或許腿圍可以保持不變，由于負重不夠，臀圍也可能難以有效增長 。
如果采用杠鈴深蹲這類可以進行大重量訓(xùn)練的動作，則可以充分刺激到腿和臀部的肌肉，問題是臀和腿的圍度又會同時增長 。
所以，在健身房里，女性朋友們明顯不喜歡杠鈴深蹲這樣的動作，而更偏愛臀橋之類的動作 。
對于女性來說，擔心練臀后，腿也會變粗，完全是杞人憂天 。女性朋友可以嘗試回答幾個問題：
你每周單獨練臀或腿，達到兩次或更多嗎？
你采用的訓(xùn)練重量足夠大嗎？
你的訓(xùn)練重量在不斷增加嗎？
你的訓(xùn)練動作會經(jīng)常變化嗎？
對于上面幾個問題，大多數(shù)女性訓(xùn)練者的回答都將是“否” 。那么，擔心腿和臀的圍度增大，完全多余 。
大多數(shù)女性的臀部訓(xùn)練，頂多只是讓臀和腿更結(jié)實一些，或者上翹一些，而難以有明顯的圍度增長 。
也就是說，與其擔心腿會變粗，還不如先擔心臀和腿無法變粗 。
事實上，就是是男性訓(xùn)練者，想要將臀和腿的圍度變大，都是一件非常困難的事 。普遍來說，女性的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度都遠低于男性，再加上雄性激素只有男性的二十分之一至十幾分之一，女性就算很努力進行力量訓(xùn)練，想要增長肌肉圍度也要比男性困難得多 。
想象一下，某人有一個碩大、上翹、性感的肌肉臀，卻同時擁有兩條纖細的腿，然而這是不可能的 。如果可以練成這樣的“肌臀瘦腿”，那又該有多丑，因為它破壞了身體的均衡美！
身體是一個有機整體，其中的肌肉也是一個完整的子系統(tǒng)，同樣需要遵循比例適當、均衡發(fā)展的原則 。舉兩個例子：
推薦閱讀
- 每天吃花生醬會胖嗎 吃花生醬會胖嗎
- 廣州琶洲展會2022年展會時間表圖片 廣州琶洲展會2022年展會時間表
- 哺乳期吃花生會脹氣嗎 吃花生會脹氣嗎
- 蝦仁的熱量是多少大卡 蝦仁的熱量
- 蘇泊爾高壓鍋會不會爆炸 高壓鍋會不會爆炸
- 安全知識培訓(xùn)心得體會 安全知識培訓(xùn)內(nèi)容
- 減肥喝椰汁會胖嗎 喝椰汁會胖嗎
- 寶寶偏食怎么辦 怎么讓寶寶改掉偏食的習慣
- 減肥期間吃鴨血會胖嗎 吃鴨血會胖嗎
- 走步可以減肥么時間 走步可以減肥么