小學(xué)生是成長(zhǎng)和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期 ， 健康的飲食對(duì)他們的成長(zhǎng)非常重要 。然而 ， 讓小學(xué)生吃健康的食物并不容易 ， 因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)對(duì)蔬菜和其他健康食品產(chǎn)生抵觸情緒 。因此 ， 我們需要一些有趣、味道好、又營(yíng)養(yǎng)的菜譜 ， 來幫助小學(xué)生養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 。
以下是一些小學(xué)生喜歡的營(yíng)養(yǎng)菜譜 ， 它們易于制作 ， 色彩鮮艷 ， 可以吸引小孩子的胃口 。我們一起來看看 。
1.吐司三明治
材料：
- 2片吐司面包
- 1片熏火腿或雞肉
- 1片起司或奶酪
- 洋蔥、黃瓜、西紅柿等蔬菜
- 牛油或橄欖油
- 將吐司面包烤至金黃色 。
- 將火腿或雞肉、起司、洋蔥、黃瓜和西紅柿切成適當(dāng)大小的薄片 。
- 將所有材料夾在吐司面包中 。
- 在平底鍋中加入牛油或橄欖油 ， 將三明治放入鍋中 ， 煎至兩面金黃色即可 。
材料：
- 1個(gè)蘋果
- 1個(gè)香蕉
- 1個(gè)橙子
- 10顆葡萄
- 1/2杯鮮奶油
- 適量蜂蜜或白糖
- 將蘋果、香蕉、橙子和葡萄切成適當(dāng)大小的小塊 。
- 將鮮奶油加入蜂蜜或白糖 ， 攪拌均勻 。
- 將水果放入碗中 ， 倒入鮮奶油混合物 ， 輕輕拌勻即可 。
材料：
- 4只雞腿
- 2茶匙鹽
- 1茶匙黑胡椒粉
- 1茶匙蒜粉
- 1茶匙迷迭香
- 適量橄欖油
- 將鹽、黑胡椒粉、蒜粉和迷迭香混合在一起 。
- 將雞腿涂上混合好的調(diào)料 。
- 在平底鍋中熱油 ， 將雞腿煎至兩面金黃色 。
- 將雞腿轉(zhuǎn)移到烤盤中 ， 放入烤箱中以350°F（175°C）烤約30分鐘 ， 或直到雞肉完全熟透（內(nèi)部溫度應(yīng)達(dá)到165°F/74°C） 。
材料：
- 1/2磅蝦仁
- 1湯匙生抽
- 1湯匙料酒
- 1湯匙淀粉
- 2湯匙橄欖油
- 1湯匙姜末
- 2顆大蒜瓣 ， 切碎
- 2湯匙青蔥 ， 切成蔥花
- 1/2杯青豆
- 將蝦仁放入碗中 ， 加入生抽、料酒和淀粉 ， 拌勻 。
- 在平底鍋中用橄欖油熱鍋 ， 加入姜末和蒜末 ， 煸炒約1分鐘 。
- 加入蝦仁炒至變色 ， 再加入青豆和青蔥 ， 翻炒均勻 。
- 出鍋前加一點(diǎn)鹽 ， 淋入一點(diǎn)芝麻油 ， 翻炒幾下即可 。
材料：
- 1/2磅絞肉
- 2湯匙面包糠
- 1個(gè)蛋
- 1湯匙番茄醬
- 1湯匙黃芥末醬
- 1湯匙醋
- 1湯匙醬油
- 1/2茶匙鹽
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 2個(gè)漢堡面包
- 適量生菜、蕃茄、奶酪
- 將絞肉、面包糠、雞蛋、番茄醬、黃芥末醬、醋、醬油、鹽和黑胡椒粉混合均勻 。用手搓成條狀狀 ， 切成兩份 。
- 在平底鍋中加入橄欖油 ， 將漢堡餡煎至兩面金黃色 。
- 將漢堡肉放在漢堡面包上 ， 再放一片奶酪、一片番茄和幾片生菜 。
- 將另一張面包蓋在上面 ， 烤箱中烤約5分鐘 ， 或直至奶酪融化 。
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