跑步，作為一種大眾化運動，它不需要器械，也很少受到場地的限制 。
當我們刷朋友圈時，總能看到別人曬出的“跑步線路圖” 。
夜跑最佳時間是幾點夜跑最好跑多少公里（夜跑最佳時間是幾點不影響睡眠）
有的人喜歡早上跑，有的人則青睞晚上跑，到底哪個時段跑步效果更好？
《生命時報》采訪運動醫(yī)學專家，告訴你一天中最適宜的跑步時段 。
跑步的適宜時段，取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài) 。外界環(huán)境主要考慮溫度、濕度、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞、饑餓等 。
晨跑、夜跑、午后跑各有優(yōu)缺點 。
【夜跑最佳時間是幾點不影響睡眠 夜跑最佳時間是幾點 夜跑最好跑多少公里】早上太陽還沒完全升起，溫濕度適宜，30~40分鐘的中慢速跑步，出汗量不會太大，體感舒適 。
晨跑還能“叫醒”器官，加快新陳代謝，使一整天保持比較良好的精神狀態(tài) 。
經(jīng)過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病 。
另外，早上起床后一般胃口較差，不愿進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，容易誘發(fā)低血糖 。
空氣含氧量較高，溫度適宜，環(huán)境有利于跑步 。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習 。
上班族結(jié)束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利于恢復體能，還可能增加受傷風險 。
夜跑還容易影響晚餐和睡眠 。
因此，夜跑容易讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠 。夜跑還有一個缺點是：明明是出門跑步的，很可能拐彎就遇上了燒烤店……
此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足 。午后3~5點，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險 。
午后太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，戶外跑步容易曬傷，夏天則容易中暑 。
如果時間允許，最好在下午4點—6點出門跑步 。如果此時的你，不得不忙于工作或生活，可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇夜跑或晨跑 。但不管選擇什么時段，跑步前都應先吃點東西墊墊肚子 。
跑步傷不傷膝蓋，歸根到底要看跑步姿勢和運動量 。跑步時，以下姿勢有助避免膝蓋受損 。
1.前后擺臂
雙手左右擺動幅度，不應超過身體正中線，上下擺動不應高過胸部 。擺臂時，手腕、手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè) 。
2.步伐短小
每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。突然加大步伐，容易導致膝蓋及跟腱受傷 。
3.邁向正前方
大腿邁向正前方，避免腿部側(cè)向動作 。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關(guān)節(jié)受傷 。
4.小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度~7度 。扭胯幅度超過10度，容易導致膝外側(cè)痛或大腿后肌群拉傷等問題 。
5.身體挺直
從脖子到腹部的身體軀干，保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大 。
6.頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，兩眼注視前方，肩部適當放松，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，避免搖頭晃腦 。
7.輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握 。別握著手機或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，增加受傷幾率 。
比如原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘、箭步蹲起等 。
前1/4路程盡量放松跑，等身體協(xié)調(diào)后再進行正常節(jié)奏的跑步 。
跑步過量容易導致膝蓋磨損 ?？茖W的運動頻率是每周3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘，不包括熱身和結(jié)束后的整理運動 。
推薦閱讀
- 廣州琶洲展會2022年展會時間表圖片 廣州琶洲展會2022年展會時間表
- 美洲大蠊蟲是什么蟲
- 海馬有鱗片嗎
- 2022年5月國債發(fā)行時間公告 最新 2022年5月國債發(fā)行
- 洋蔥的最佳吃法涼拌洋蔥 洋蔥的最佳吃法
- 產(chǎn)前檢查時間表和項目 產(chǎn)前檢查時間表
- 直液式走珠筆的墨水能洗掉嗎
- 螞蟻森林山桃可以合種嗎
- 廣西事業(yè)單位考試報名時間2022具體時間 廣西事業(yè)單位考試報名時間2022
- 2022四級報名時間及考試時間安徽 2022四級報名時間及考試時間