一次跑步的量不可過(guò)多，初跑者一般從3000~5000米開(kāi)始，或者持續(xù)20~30分鐘 。有一定跑步基礎(chǔ)的人，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)加量，但最多一次不宜超過(guò)10000米 。
健身跑以勻速為宜，建議男性8~10公里/小時(shí)，女性6.5~8.5公里/小時(shí) 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自身感覺(jué)微喘，但仍能與同伴正常交談為宜 。
跑完可以走上10分鐘左右，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間 。長(zhǎng)期跑步盡量選塑膠場(chǎng)地，少跑水泥地 。
鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運(yùn)動(dòng)鞋，更符合人體結(jié)構(gòu) 。
習(xí)慣夜跑者最好身著有熒光或顏色鮮艷的服裝 。
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