老年人需要食用清淡易消化、營養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，并且要均衡搭配，避免暴飲暴食或過度飲酒 。老年人在夏季需要特別注意養(yǎng)生和保健，以防止中暑和其他疾病的發(fā)生 。以下是一些老年人夏季養(yǎng)生的建議
老年人夏季如何養(yǎng)生
保持神清氣爽 。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動 。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生 。
防中暑 。夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走 。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新 。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度 。使用空調(diào)降溫時，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征 。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔 。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品 。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象 。
謹(jǐn)防胃腸道疾病發(fā)生 。濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長繁殖提供了好的條件，由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用 。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量 。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療 。
慎起居 。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床 。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，對增強體質(zhì)頗有益處 。中午要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠 。
2夏季如何養(yǎng)生 老年人夏季養(yǎng)生注意事項
由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用 。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量 。
老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚)，稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥 。夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐，少吃生冷食物，少吃冷 。
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運動宜適量 。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能 。
此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處 。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠 。
另外健康老人在運動時要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉 ?；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用 。
炎熱的夏季，人們往往會出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生危害甚大 。特別是老年人，由于“發(fā)火”會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán) 。
首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生 。俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點 。
一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動 。良好的心態(tài)是身體好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生 。
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