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菠菜可以幫你補(bǔ)足身體的膳食纖維，對(duì)于想要減肥的初期胖友來(lái)說(shuō)，菠菜是必不可少的飲食食譜，多吃有益還不會(huì)反彈哦！打造精瘦身材，現(xiàn)在就來(lái)看看菠菜如何做才能消脂吧。

菠菜減肥食譜一：潤(rùn)腸排毒的涼拌金針菇菠菜
金針菇非常受歡迎的菌類(lèi)之一，特別是涮火鍋的時(shí)候，一定不能缺少了它。雖然很多人覺(jué)得它不易消化，但它爽滑的口感還是令我著迷。更何況，金針菇可以補(bǔ)益腸胃，與菠菜相遇，信手拈來(lái)，卻不失為一款排毒效果極佳的清爽小菜，正適合秋季減肥。
主料：金針菇1把、菠菜1把
輔料：蒜2瓣、姜1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許
步驟
1. 鍋中加入適量水，燒開(kāi)后放入摘去老根的菠菜焯燙20秒；
2. 撈出菠菜浸入冷水過(guò)涼，再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘，撈出過(guò)涼；
3. 將糖、鹽、醋和生抽調(diào)和均勻；
4. 控干水份后的菠菜切段，與金針菇一起放入碗中；
5. 加入姜末和蒜末；
6. 倒入之前調(diào)好的料汁；
7. 撒入切碎的花生碎；
8. 最后加入芝麻油，充分拌勻即可。

菠菜減肥食譜二：老醋菠菜花生
醋最開(kāi)始是釀酒的副產(chǎn)物，經(jīng)常喝醋能夠起到消除疲勞、軟化血管等作用。醋類(lèi)中含有豐富的氨基酸，可以幫助消耗人體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)人體新陳代謝。今天介紹給大家老醋菠菜花生，就是利用食醋來(lái)達(dá)到減肥目的，據(jù)網(wǎng)友實(shí)踐結(jié)果，堅(jiān)持一個(gè)月可以減到6斤以上。
主料：嫩菠菜500、克花生米50克、胡蘿卜、菜花適量
輔料：鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許
步驟
1. 花生油冷油下鍋，小火浸炸至酥
2. 菠菜切斷，放到沸水中焯熟，瀝干水分
3. 有胡蘿卜、菜花放入鍋中焯熟，撈出
4. 將菠菜、花生米、調(diào)料放一起拌勻
5. 用圓形模具裝好放入盤(pán)內(nèi)，裝飾上胡蘿卜、菜花即可。

菠菜減肥食譜三：雞蛋菠菜卷
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，是一款很好的補(bǔ)品，同時(shí)雞蛋中也含有保護(hù)血管防硬化的物質(zhì) 。雞蛋黃中的卵磷脂，可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，可以說(shuō)也是一款不錯(cuò)的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中，就能成為實(shí)用性很強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜。
主料：菠菜200克、雞蛋2個(gè)
輔料：鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
步驟
1. 菠菜，沖洗干凈；鍋中煮沸水，放少許鹽，將菠菜放入淖一下?lián)瞥?。淖菠菜時(shí)放些鹽，有利于保持菠菜碧綠的色澤。
2. 菠菜涼透后，擠干水份，切成小段；在菠菜放入少許香油和糖拌勻。
3. 雞蛋打入碗中，劃散均勻。平底鍋中放少許底油，油七成熱，倒入蛋液攤成雞蛋餅。
4. 取出雞蛋餅放涼，將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上，卷成雞蛋卷。
5. 最后把雞蛋卷切成小段擺盤(pán)，把鮮味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。
在秋季減肥，要的就是滋補(bǔ)和健康，讓身體不干燥綠色蔬菜最適合，不要干坐著了，快點(diǎn)動(dòng)手做起來(lái)吧。
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【秋季多吃菠菜減肥減肥菠菜吃法】,