一、動一小時，吃兩小時，你是減脂嗎？你這是開胃??！
咱遠的不說，就說你今天吃了啥，咱不摸良心，就摸摸肚子，飯前墊吧了沒？飯后甜點不得來點？家里隨處可見的零食，是不是得隨時隨地吃點？看到這里，是不是心虛地又填了幾口？
1、人家是再餓也不吃撐，你是不餓也得吃到撐！
你吃飯的速度是不是堪比粉碎機？生活中很多人都知道，吃飯過于快的話，會對胃腸道造成負擔，但是，很少有人知道，吃得很快會影響體重！
來看看人家鞠婧祎是咋吃的，一口米飯嚼三十二下！咱就不說飽不飽，吃完三口就累了吧，累得人家有鎖骨了！
二、你以為你絕食“瘦”就會愛上你嗎？醒醒吧！那只是胖的另一條捷徑！
仙女，你要明白，絕食可不是減肥 。咱不是神仙，來點露水就能活 。我不跟你說絕食的危害，我跟你說個更嚇人的！絕食為啥會胖！
1、絕食以后，最直接的感受就是餓，一頓兩頓也就罷了，一天不吃人就開始飄了，這時候你會有種錯覺，餓過勁兒去了，做夢吧你！絕食減肥的人一般都會有這種體驗，不吃還好，一吃就停不下來，食量明顯增加！
2、絕食以后，身體能量不足以支撐新陳代謝，這時候身體會進入自我保護狀態(tài)，自發(fā)減少新陳代謝，你要知道，減少的新陳代謝有氧運動都補不回來 。簡直是費力不討好 。
3、絕食減肥是想瘦，對吧？可是你知道嗎，絕食以后，身體會對饑餓產(chǎn)生恐懼，在你下次進食的時候，身體就會拼命囤積脂肪，以應對下一次絕食，導致絕食以后進食更容易脂肪堆積 。
4、絕食減肥后容易暴飲暴食！絕食狀態(tài)下，人的情緒是不穩(wěn)定的，遇到一點糟心事就煩躁，這時候吃東西是停不下來的，見到什么都想放進肚子里，很可怕！
三、“一日三餐”招你惹你了？你說拋棄就拋棄！
1、不管是古代還是現(xiàn)代，不管是國內(nèi)還是國外，都是一日三餐吧，為啥不是一日兩餐？一日一餐？因為不科學！一日三餐是真理，比真金還真！早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，三餐必須要有保障 。早餐一定要雷打不動地吃，還得吃好，幾點起床幾點吃！
2、只是保證一日三餐是不夠的，還得營養(yǎng)均衡 。營養(yǎng)搭配的基本原則：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＋水果時蔬 。哎~多少仙女害怕碳水怕到放棄碳水，其實，沒有碳水提供能量，你又怎么有力氣減肥呢！蛋白質(zhì)是人體必需的，所以減肥的人多數(shù)會選擇吃雞胸肉 。水果蔬菜能夠提供給人體必要的營養(yǎng)元素 。
所以啊，你瞧瞧，少了誰都不行！
1、碳水（主食）
主食呢，主要是以粗糧為主，這些食物的熱量不一定比米飯饅頭低，但是沒有絕對的優(yōu)劣，粗糧的優(yōu)點在于提供熱量的同時，不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且很容易產(chǎn)生飽腹感 。
比如玉米、高粱、燕麥、薏仁、蕎麥、豆類 。
另外，建議大家可以紅豆，薏米和紅棗搭配一下做粥喝，對姨媽很有好處喲！
沒有條件煮粥的學生黨或者忙碌的上班族，可以去買一套谷之優(yōu)品的紅豆薏米粉泡著喝，不光可以當早飯吃，還可以祛濕 。特別是容易水腫的寶寶，一個是晚上九點后不要喝水，一個就是一定要從內(nèi)祛濕，祛濕的話赤小豆薏米是一定要常備的 。
2、時蔬
蔬菜本身的熱量都非常低，全部都可食用哦 。膳食纖維補充不到位的話，減脂效果就要狠狠打折了 。只要蔬菜的烹飪方法掌握好，就可以放心大膽地食用了（可不是讓你敞開肚皮吃，擦汗），減脂期間蔬菜最好以水煮清蒸為主，無油少油煎烤也可以 。
3、蛋白質(zhì)
脫脂奶制品、雞蛋白、牛肉、雞胸肉等 。
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