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蛋清一天可以吃多少?

云知道

蛋白質(zhì)是人體必不可少的營養(yǎng)元素 。而且只能從外界收入 。雞蛋白是最好的來源之一 。雞蛋白的蛋白質(zhì)利用率可達(dá)90%以上 。那么我們應(yīng)該吃多少合適呢？
一般來說，每千克體重要攝入1.2到1.5克蛋白質(zhì) 。比如說你的體重是50公斤 。那么你每天就要吃60到75克的蛋白質(zhì) 。一個雞蛋白，約含五克蛋白 。我們可以針對性計算一下 。但我們并不是全天所有的蛋白的人都來源于雞蛋清 。所以這個數(shù)值我們只是做一個參考 。如果是生長發(fā)育期的，每千克體重約十五1.6克蛋白質(zhì) 。如果一個人經(jīng)常健身，在增肌期，每千克體重要攝入2.0到3.0克蛋白質(zhì) 。
這里還有很重要的一點(diǎn)，就是蛋白質(zhì)不能被身體儲存 。全天總量過多的攝入蛋白質(zhì)，獲得短時間內(nèi)過多的攝入蛋白質(zhì)，會額外引起肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān) 。一般來說，我們每兩個小時到三個小時只能吸收20克到30克蛋白質(zhì) 。也就是說一餐吃得太多，沒有意義，我們要少食多餐 。
【蛋清一天可以吃多少?】我們都推薦的營養(yǎng)攝入是，每餐都有適量的碳水化合物，適量的蛋白質(zhì)與適量的維生素微量元素 。就是說每天都要有主食類，蛋奶魚肉類，還有新鮮的蔬菜水果類 。合理的飲食是健康長壽，重要秘訣之一 。
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