姨媽造訪是很多女人的噩夢，因?yàn)橛行┡谝虌屧煸L期間總是疼得死來活去 。姨媽來為什么會痛？專家表示由于子宮內(nèi)膜前列腺素增多，使子宮收縮過度或不協(xié)調(diào)，子宮局部的缺氧導(dǎo)致過氧化物及組胺等釋放，引起痛經(jīng)，也有心情以及環(huán)境飲食導(dǎo)致的痛經(jīng)，比如工總壓力大，天氣轉(zhuǎn)涼，身體受了寒冷等等 。試試以下的做法，遠(yuǎn)離疼痛，不再懼怕姨媽的造訪 。
養(yǎng)身原則
月經(jīng)前一周減少充血
對于月經(jīng)即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)十分容易消化為主 ?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺 。
月經(jīng)來潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感
多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時(shí)鎮(zhèn)定情緒 。
補(bǔ)充流失的營養(yǎng)
因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個(gè)問題，多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì) 。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好，讓女性更加健康 。
Tips：行經(jīng)期間不易多喝豆?jié){ 。豆?jié){雖然能為女性提供植物蛋白質(zhì)，但豆?jié){性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經(jīng) 。
一些飲食能穩(wěn)定情緒
其實(shí)很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適 。但是為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料 。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等 。
失血量大者需要補(bǔ)血
有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質(zhì)的食物，這會對于女性身體補(bǔ)血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗 。下面幾種食物對補(bǔ)血是很有幫助的 。
【經(jīng)期11條養(yǎng)身原則 不再懼怕姨媽造訪】或許有人會懷疑吃羊肉能補(bǔ)血嗎？當(dāng)然直接吃羊肉是不能補(bǔ)血的，而且吃多了反而會讓你上火 。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)氣血的養(yǎng)生效果了 。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，非常適合女性朋友們在月經(jīng)期用來補(bǔ)血 。
忌喝冷飲
這對于一個(gè)女性來說，這絕對是經(jīng)期最為基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導(dǎo)致身體內(nèi)的污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害 。那么為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應(yīng)危機(jī) 。自制一些經(jīng)期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的 。例如：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等 。
吃點(diǎn)甜食
很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點(diǎn)，生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝 。愛好甜點(diǎn)又怕長胖的女士們，那么可別錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段哦！讓女生們更加美麗 。
做好清潔衛(wèi)生工作
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙 。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入**，引起**炎或子宮發(fā)炎 。
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