對于如今的人來說 ， 都曾有過便秘的煩惱 ， 雖然這不是什么大病 ， 卻也讓不少人頭痛不已 ， 而一項調(diào)查現(xiàn)實 ， 50%的女性和25%的男性經(jīng)常為便秘所困 ?？梢姳忝匾呀?jīng)成為所有人都存在的一個問題 ， 那么想要預(yù)防便秘 ， 專家吃出有六大類食物可以有效預(yù)防 ， 平常應(yīng)該常吃 。
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物 。
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分動物性和植物性兩類 ， 能起到預(yù)防便秘作用的是后者 。因為后者比前者耐酸性環(huán)境 ， 能活著到達腸道并發(fā)揮作用 ， 并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍 。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物 。
日本國立健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學聯(lián)合研究顯示 ， 鎂攝取量少的人容易便秘 。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用 ， 適量攝取有助通便 。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物 。
【6種食物預(yù)防便秘 平衡腸道狀態(tài)】在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一 ， 能增加益生菌數(shù)量 ， 從而間接預(yù)防便秘 。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等 。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物 。
寡糖又被稱為低聚糖 ， 是碳水化合物的一種 ， 其聚合度相對較低 。研究發(fā)現(xiàn) ， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量 ， 有助調(diào)整腸道環(huán)境 。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等 。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物 。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種 ， 前者能軟化糞便 ， 增加腸道益生菌數(shù)量 ， 調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹 ， 刺激腸壁 ， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì) ， 并將其排出體外 。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆 ， 比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等 ， 菌藻類食物 ， 如木耳、海帶、口蘑等 ， 以及各種水果蔬菜 ， 如西紅柿、牛蒡、蘋果等 。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物 。
油酸有乳化作用 ， 能軟化腸內(nèi)糞便 ， 促進排便 。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果 。
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