如今我們的生活工作的壓力都很大，加上不良的生活、飲食習(xí)慣，很多的朋友出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，如果不注意保健養(yǎng)生，那么很可能會(huì)引發(fā)諸多的疾病 。那么怎么保健養(yǎng)生呢?怎么消除健康隱患呢?下面為大家介紹消除健康隱患的養(yǎng)生小方法!
1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘 。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增 強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康 。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去 。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn) ?，F(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運(yùn)動(dòng) 。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞 。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量 。
2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí) 。很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之 為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似 。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處 。一項(xiàng)神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力 。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評價(jià)地看待 一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力 。
3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí) 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡 眠2小時(shí) 。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30% 。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效 率 。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來的影響 。午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺;午休時(shí)間不宜超過半 小時(shí)，否則更疲勞 。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅 。【每天養(yǎng)生幾分鐘 生命延長數(shù)十年】
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