1、面對(duì)墻立正站好，身體和墻壁保持一臂的距離，然后將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之后將手掌展開按在墻上 。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，不完全鎖死肘關(guān)節(jié) 。
【俯臥撐瘦手臂的方法】2、抬起腳跟，讓身體的中心傾向墻，然后慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，同時(shí)盡量讓手臂貼近身體兩側(cè) ， 等到肘關(guān)節(jié)彎曲到接近90度的時(shí)候可以停止動(dòng)作 ， 之后讓肱三頭肌發(fā)力發(fā)力，推墻讓身體慢慢回到起始位置，這個(gè)時(shí)候手臂依然不能向兩邊分開 。鍛煉之后手臂的肌肉會(huì)有酸酸的感覺 。
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