【練耐力的方法 怎么練耐力?】
1、體能恢復(fù)訓(xùn)練 通過(guò)極慢速耐久跑和輔助訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)體能 。體能恢復(fù)訓(xùn)練心率保持在最大心率的60%~70% 。慢跑僅用于身體恢復(fù)，并不會(huì)對(duì)肌肉造成任何刺激，不會(huì)提升你的機(jī)體能力 。
2、基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練 基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，血液循環(huán)中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量 。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，心率應(yīng)控制在最大心率的70%~90% 。
3、力量耐力訓(xùn)練 在這種訓(xùn)練方法中，人體處于有氧和無(wú)氧混合代謝狀態(tài) 。此時(shí)，還有充足的氧氣供血液循環(huán)使用 。在訓(xùn)練中，心率為最大心率的75%~85% 。
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