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如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確

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如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確


1、雙手間的距離 。
標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬 ， 這個(gè)位置可以更好地刺激我們的胸部 ， 讓胸部體驗(yàn)到更強(qiáng)的牽拉感 。當(dāng)然了 ， 還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐 ， 這兩個(gè)變式對于雙手間的距離沒有特別的規(guī)定 ， 大家可以根據(jù)自己所能承受的范圍 ， 靈活地調(diào)整 。但是 ， 雙手間的距離過大我是有害無利的 ， 超過我們所能承受的范圍 ， 就會對我們的肌肉造成一定的傷害 。
2、雙腳間的距離 。
【如何做俯臥撐才能更輕 動作姿勢必須正確】標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬 。相對于雙手間的距離 ， 雙腿的間距就沒有具體的范圍了 。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中 ， 我也可以選擇雙腳并攏 。還有一點(diǎn)值得休息的是 ， 雙腿一定要伸直 ， 不要彎曲 。
3、背部姿勢 。
不管是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐還是俯臥撐變式 ， 背部都要挺直 ， 不要弓背也不要彎腰 。因?yàn)閺澭劚硶o我們的腰部帶來不必要的壓力 ， 長期這樣下去還會造成腰椎損傷甚至誘發(fā)腰間盤突出等疾病 。最好保持我們的頭部、背部、腳后跟處于一個(gè)平面內(nèi) ， 頭部和臀部在一條直線上 。剛開始練習(xí)時(shí) ， 可以對著鏡子找找感覺 。

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