相比于有器材的肌肉鍛煉，無器材肌肉鍛煉更加方便，更適合日常 。
操作方法01、平板支撐是一個(gè)眾所周知的鍛煉方式，可以練腹肌也可以拉伸腿，做平板支撐的時(shí)候要注意背部要下去、收腹、夾臀 。
02、仰臥起坐也是無器材鍛煉里一個(gè)常見的鍛煉方式，需要注意的是千萬不能把手放在脖子上，這樣發(fā)力的時(shí)候?qū)︻i椎很不好，正確的方式應(yīng)該是放在耳后 。
03、靠墻拉伸小腿，這個(gè)動(dòng)作十分日常，適合很多的場所的鍛煉 。注意一定要能夠感受到小腿的拉伸力量，動(dòng)作才算到位 。
【無器材肌肉鍛煉】04、青蛙坐拉伸腿部，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸雙腿，很適合每天清晨練一兩分鐘，注意背部不要駝，腿部一定要打值 。
推薦閱讀
- ios9.3.3越獄Boss大老板源無法刷新以及其他源無法刷新解決辦法
- ios9.3.3越獄微信無法指紋支付怎么辦？ios9.3.3越獄支付寶無法指紋支付怎么辦？
- 科技精彩無限,諾基亞N95一馬當(dāng)先
- 怎樣從銀行小額無抵押貸款？銀行小額無抵押貸款介紹！
- 被魯迅先生稱為史家之絕唱無韻之離騷的是 被魯迅先生稱為史家之絕唱無韻之離騷的是誰寫的什么
- 越獄后關(guān)于無法安裝非商店App，無法訪問越獄系統(tǒng)文件等問題的解決方法
- 380上WWW網(wǎng)站之妙法
- iOS9.3.3越獄之后，支付寶和微信等都無法開啟指紋支付？
- 內(nèi)衣鋼圈和無鋼圈的區(qū)別
- 越獄后Flex 2和BioProtect等插件無法識(shí)別已安裝的第三方App教程