女性經(jīng)期那幾天，一直是女性比較特殊的一段日子，很多時候都不能做，比如不能吃辣的，不能吃涼的，但是哪怕這些都注意到了，依然還會有很多的肌膚問題，長痘就是其中之一，因?yàn)榻?jīng)期導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，那么我們不妨從食物出發(fā)進(jìn)行解決 。
方法/步驟
羊肚菌 鋅含量：12.11 毫克/100克 營養(yǎng)價值：羊肚菌是一種很珍貴的天然補(bǔ)品，含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素及20多種氨基酸，味道鮮美，營養(yǎng)豐富 。它與冬蟲夏草功能相同，是一種不含任何激素，無任何副作用的天然滋補(bǔ)品 。它有益腸胃、助消化、化痰理氣、補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)腦提神等功效，另外還具有強(qiáng)身健體，預(yù)防感冒，增強(qiáng)人體免疫力的功效 。推薦食譜：紅棗羊肚菌煮莧菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨湯
扇貝 鋅含量：11.69 毫克/100克 營養(yǎng)價值：貝類軟體動物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降 。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強(qiáng) 。它還具有健腦健脾、和胃養(yǎng)顏、護(hù)膚、抑癌抗瘤的作用 。推薦菜譜：粉絲蒸扇貝、扇貝拌菠菜、芝士焗扇貝
【加大鋅的攝取量解決痘痘】牡蠣 鋅含量：9.39 毫克/100克 營養(yǎng)價值：牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養(yǎng)豐富的食品，含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質(zhì)，它們的牡蠣美味的基礎(chǔ) 。具有強(qiáng)肝解毒、提高性功能、凈化瘀血、恢復(fù)疲勞、滋容養(yǎng)顏、提高免疫和促進(jìn)新陳代謝的作用 。推薦食譜：牡蠣豆腐白菜湯、沙茶番茄燉牡蠣、牡蠣煎餅
香菇 鋅含量：8.57 毫克/100克 營養(yǎng)價值：香菇含豐富的維生素D原，菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等，所以風(fēng)味尤其鮮美 。經(jīng)常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良 。推薦食譜：香菇烏雞湯、肉末香菇豆腐、絲瓜紫菜香菇蛋湯
奶酪 鋅含量：6.97 毫克/100克 營養(yǎng)價值：每千克奶酪制品濃縮了10千克牛奶的蛋白質(zhì)、鈣和磷等人體所需的營養(yǎng)素 。它的功效有補(bǔ)鈣、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防心血管疾病和保護(hù)牙齒等 。推薦食譜：奶酪雜糧蒸餅、奶酪焗菜瓜西紅柿、奶酪芝麻面包棒
黑芝麻 鋅含量：6.13 毫克/100克 營養(yǎng)價值：芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的膽固醇，還含有豐富的維生素B族，適合長期素食者 。長期食用還有防治皮膚炎癥、養(yǎng)血護(hù)膚、滋補(bǔ)養(yǎng)生、潤腸通便、促進(jìn)骨骼發(fā)育、延年益壽 。預(yù)防高血壓和護(hù)發(fā)的作用 。推薦食譜：核桃桂圓芝麻紅棗阿膠膏、黑芝麻山藥糊、紫薯芝麻餅
干貝 鋅含量：5.05 毫克/100克 營養(yǎng)價值：干貝富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B2和鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，富含豐富的礦物質(zhì)和豐富的谷氨酸，味道極鮮 。干貝具有滋陰補(bǔ)腎的功能，能治療頭暈?zāi)垦?，咽干口渴，虛勞咳血，脾胃虛弱等癥，常食有助有降血壓，降膽固醇，補(bǔ)益健身 。干貝還具有抗癌，軟化血血管，預(yù)防動脈硬化等功效 。推薦食譜：干貝冬瓜湯、杏鮑菇炒干貝、蝦仁干貝絲瓜盅
海帶 鋅含量：4.93 毫克/100克 營養(yǎng)價值：海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪 。與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍 。它是一種富含碘很高的海藻，熱量很低 。食用海帶有治療甲狀腺機(jī)能低下、利尿消腫、預(yù)防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用 。推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋
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