牛肉 鋅含量：4.73 毫克/100克 營養(yǎng)價值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進康復、補血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療 。推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉
眉豆 鋅含量：4.7 毫克/100克 營養(yǎng)價值：眉豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白蛋，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補充機體的營養(yǎng)成分，提高免疫力;它所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽堿酶活性，可幫助消化，增進食欲 。推薦食譜：鯽魚豆腐眉豆湯、眉豆泥濃湯、眉豆戚風蛋糕
綠茶 鋅含量：4.34 毫克/100克 營養(yǎng)價值：綠茶有助于美容護膚，茶多酚是水溶性物質(zhì)，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效 。茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力 。推薦食譜：綠茶糖、干姜絲綠茶、綠茶戚風蛋糕
杏仁 鋅含量：4.3 毫克/100克 營養(yǎng)價值：杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分 。它具有潤肺、潤腸通便、降低膽固醇、促進血液循環(huán)、抗腫瘤和減肥的作用 。推薦食譜：白果杏仁湯、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麥餅干
注意事項
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