一 ， 走路 ， 是正常人最普通的運動形式 ， 也是各種運動形式中 ， 強(qiáng)度最低級別的 。
走路 ， 是人體位移的形式之一 ， 正常情況下 ， 走路只提供重心在水平方向的移動 ， 重心有垂直方向的移動時 ， 就涉及到跑或者跳行為 。走路有所謂的標(biāo)準(zhǔn)動作 ， 大的方向一致 ， 諸如上體伸展 ， 抬頭挺胸收腹 ， 大腿帶小腿 ， 膝蓋有一個伸展過程 ， 雙手自然擺動等 ， 從事不同運動的人 ， 走路細(xì)節(jié)不同 ， 普通人走路無明顯重心 ， 拳擊運動員重心在腳掌前面 ， 摔跤手重心在中間且隨時變化 ， 模特重心在（腳掌）后面 。
走路是衡量現(xiàn)代人運動量與運動情況的分水嶺 ， 現(xiàn)代人普遍缺乏運動 ， 最近兩年很多企業(yè) ， 機(jī)構(gòu)和單位都有鼓勵或者組織員工參加運動的行為 ， 平時做辦公室或者因為各種原因運動量很少的人 ， 突然參加徒步運動 ， 在每天集中抽時間走路三公里以上的運動量上 ， 大概3-8周左右 ， 都會不同程度的出現(xiàn)膝蓋周邊區(qū)域酸痛 ， 疼痛等問題 ， 這就是典型的“有癥狀 ， 但是去檢查拍片什么問題都沒有”的慢性傷害 。
從上面的例子可以看出 ， 走路本身是溫和的運動 ， 但是突然并且集中走路 ， 還是會有影響的 ， 正面的影響就是動就比不動強(qiáng) ， 因為走路運動無效的話不會形成慢性傷害 。
從個人角度來說 ， 身邊朋友覺得身體狀態(tài)不佳 ， 想?yún)⒓舆\動時 ， 我通常都是建議他們先從每天增加走路的距離開始 ， 并且要把這種走路運動分散到全天 ， 總結(jié)起來就是 ， 不要長時間保持一個狀態(tài) ， 時不時起來走走 。
二 ， 跑步 ， 是正常人在地面上快速移動的形式 ， 也是人體基本的走跑跳投中益處最多的形式 ， 沒有之一 。
跑步過程中 ， 人體的骨骼 ， 肌肉 ， 神經(jīng)系統(tǒng)乃至呼吸系統(tǒng)都要全程參與 ， 骨骼和肌肉要承受重心變化帶來的巨大沖擊 ， 比如大家熱衷討論的膝蓋 ， 在跑步時落地的瞬間 ， 大概要承受3倍左右體重的沖擊；神經(jīng)系統(tǒng)要高速運轉(zhuǎn) ， 時時刻刻把身體各個部位的表現(xiàn)傳達(dá)給中樞系統(tǒng)；呼吸系統(tǒng)要高速運轉(zhuǎn) ， 此時就是典型的新陳代謝狀態(tài) ， 對心肺功能 ， 心血管功能更是提出了很高要求 ， 整個身體由內(nèi)而外的各個系統(tǒng)都要經(jīng)受考驗 ， 其他運動形式要么效果單一 ， 要么需要更高的技巧 。
另外 ， 跑步是積蓄體能最好的形式 ， 沒有之一 。
跑步效果最好的是慢跑 ， 很多運動形式的基礎(chǔ)體能都需要慢跑來獲得并夯實 ， 夯實是一個非常貼切的中文名詞 。很多沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人 ， 可以快跑 ， 但是很難慢下來 ， 慢跑不光會暴露出跑姿問題 ， 雙腳不停倒騰 ， 好半天沒跑出去多遠(yuǎn)的狀態(tài) ， 對跑步者心理更是巨大考驗 ， 急性子的人慢不下來 。
普通人選擇跑步比較好的選擇是 ， 慢跑 ， 中長跑 ， 中長跑全速跑與短距離沖刺跑 ， 可以兼顧各項身體素質(zhì) 。我最喜歡問一個問題：你覺得什么運動的運動員體能最好 ， 什么運動員轉(zhuǎn)項最頻繁且能最快適應(yīng)？歡迎頭條問答的朋友們參與討論 。
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