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快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯?

云知道

快走和慢跑各有千秋！
對(duì)于減脂來說看第一個(gè)就好！
一、能量消耗 ， 慢跑更勝一籌
即使慢跑和快走的速度一樣 ， 
慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的 。
在速度比較慢的時(shí)候 ， 跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍 。
原因是跑與走有著不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制 。
在走的模式下 ， 身體的重量至少有一只腿在支撐 。
而跑的時(shí)候 ， 則存在肌肉爆發(fā)用力 ， 使身體騰空無支撐的狀態(tài) 。
當(dāng)人體騰空后 ， 支撐腿落地時(shí) ， 肌肉再次做緩沖 。
相同速度下 ， 走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性 ， 
但是由于軀干、腿和做功速度的不同 ， 兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大 。
慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量 。
這里有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式
每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/時(shí)）是0.73*體重（公斤）
每公里凈消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/時(shí)）是0.41*體重（公斤）
熱量的消耗會(huì)隨時(shí)間、根據(jù)一下幾項(xiàng)因素的變化而變化：
體重減少 。如果體重減少 ， 特別是體脂減少 ， 
那么每公里的熱量消耗會(huì)開始降低 。
由于身體負(fù)荷減少 ， 跑完同樣距離所需的能量也就減少了；
經(jīng)驗(yàn) 。跑得越多 ， 則身體在生物力學(xué)方面會(huì)變得更高效 。
這意味著同樣跑一公里 ， 身體會(huì)比剛開始訓(xùn)練時(shí)花費(fèi)更少的力；
強(qiáng)度 。訓(xùn)練強(qiáng)度越大 ， 訓(xùn)練后身體保持快速新陳代謝的時(shí)間越長(zhǎng) 。
在一項(xiàng)發(fā)表于《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)》的研究中 ， 
運(yùn)動(dòng)員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量 ， 
比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多 。
二、快走相對(duì)而言損傷更小一些
對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來說 ， 步行的效果似乎更好 。
消耗同樣的能量 ， 步行需要更多的時(shí)間 。
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯指出 ， 
普通人每跨一步 ， 腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍 ， 
僅為慢跑的1/3左右 ， 相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多 。
一般情況下 ， 步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷 ， 
所以對(duì)于還沒有鍛煉習(xí)慣的人 ， 快走可以避免運(yùn)動(dòng)損傷 。
比如 ， 沒有鍛煉習(xí)慣的老年人關(guān)節(jié)開始老化 ， 
膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力 。
又比如對(duì)肥胖者而言 ， 由于體重較大 ， 
跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大 ， 
容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷 ， 所以也是步行比跑步更安全 。
三、慢跑VS快走運(yùn)動(dòng)方式
1、慢跑
慢跑的正確方法：慢跑時(shí) ， 同樣視線要向前方 ， 
上身特別是背部要向后拉緊并收腹 。
雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來 ， 切勿放松 ， 用整個(gè)腳掌著地 。
慢跑有一個(gè)小技巧 ， 
一開始先步行10分鐘 ， 跑5分鐘 ， 再步行15分鐘；
等身體慢慢適應(yīng)后 ， 步行10分鐘 ， 慢跑15分鐘再步行5分鐘；
強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間 ， 加長(zhǎng)跑步的時(shí)間 。
2、快走

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