根據(jù)強度我們把運動分成慢跑和快走 。根據(jù)經(jīng)驗 ， 慢跑消耗的熱量是快走的兩倍 ， 這還沒有考慮到跑步的后燃燒效應(yīng) 。
因為快走之后 ， 身體會幾乎立即恢復(fù)到正常的基本卡路里燃燒 ， 而跑步則會產(chǎn)生一種能量消耗增加的狀態(tài) ， 這種狀態(tài)可以持續(xù)半個小時以上 。
慢跑比快走消耗能量更快 ， 盡管快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量與慢跑差不多 ， 但走一英里比跑一英里需要的時間更長 ， 因此跑步可以花更少的時間鍛煉來燃燒等量的卡路里 ， 例如30分鐘的跑步相當(dāng)于60分鐘的快走 ， 快走30分鐘可以燃燒150卡路里 ， 而慢跑30分鐘可以燃燒300卡路里 。
盡管認(rèn)為快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量與慢跑差不多 ， 但是還是有區(qū)別的 。
雪城大學(xué)的研究人員分析了12名男性和12名女性在步行和跑步一英里時燃燒了多少卡路里 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 男性平均每英里慢跑消耗124卡路里 ， 快走消耗88卡路里 。女性平均慢跑消耗了105卡路里 ， 快走消耗了74卡路里 。
對于慢跑和快走 ， 許多因素都會影響這兩種活動的卡路里燃燒 ， 這包括年齡、體重、健康水平、速度等等 。
如果你比較相同距離的卡路里消耗 ， 最重要的因素是速度 。從理論上講 ， 步行和跑步消耗的熱量(每分鐘)大致相同 ， 然而這是一個要求非?？斓牟叫兴俣?。
如果步行者在較慢的速度下燃燒的能量明顯更少 ， 而跑步者如果跑得更快 ， 燃燒的卡路里會更多 。
研究表明 ， 跑同樣的距離可以比步行多消耗30%的卡路里 。總之 ， 慢跑消耗的卡路里更多 ， 但是快走消耗的熱量的可以通過增加步行的強度和延長時間來與慢跑相媲美 。如果你正在尋找能在短時間內(nèi)快速減肥的運動 ， 那么慢跑比快走更合適 ， 因為慢跑比快走能消耗更多的卡路里 。
【同等距離的快走和慢跑哪個消耗熱量多?】然而步行的人受傷的風(fēng)險更低 ， 因為步行是最安全的運動 ， 而慢跑的人膝蓋受傷的風(fēng)險更大些 。
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