如果想減脂最好的辦法就是控制飲食和有氧運(yùn)動 ， 至于跳繩只是輔助手段 ， 主要鍛煉的是協(xié)調(diào)性 。如果按你說的每月減3-5斤應(yīng)該沒問題 。不過要注意以下幾點 。
第一快走的效果 。
這個直接影響你的減脂效果 。首先走的這五公里應(yīng)該是專門鍛煉時的距離 ， 而不是一天走路的總和；其次何為快走 ， 什么速度為快走？以五公里為例 ， 最慢也得四十分鐘走完才為快走；最后就是走完后要有發(fā)汗的感覺 ， 這才會有減脂效果 ， 如果什么感覺沒有 ， 那就是量不夠或速度不夠 。
第二跳繩的效果 。
上面說了跳繩不是減脂的有效手段 ， 不過作為快走的輔助是不錯的選擇 。首先對體質(zhì)有改善作用 ， 要知道減脂不是出了多少汗的問題 ， 是整個身體循環(huán)優(yōu)化的結(jié)果；其次有助于協(xié)調(diào)性的加強(qiáng) ， 這有助于減少傷病的發(fā)生；最后雖然跳繩不是減脂的根本 ， 但也是有作用的 。
第三與飲食配合起來
只做健身或訓(xùn)練很難有效的達(dá)到明顯減脂的作用 ， 如果配合良好的膳食和飲食習(xí)慣 ， 將有事半功倍的效果 。首先要習(xí)慣每餐八分飽；其次少吃多餐 ， 將能量分散吸收和釋放；最后一定要杜絕暴飲暴食 。
【每天快走5公里加跳繩1000個，一個月能瘦多少?】第四養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
在做到上面幾點的基礎(chǔ)上 ， 如果再能有良好的生活習(xí)慣做基礎(chǔ)那就完美了 。比如每天定點作息；晚上不熬夜；早上不懶床；盡量少焦慮等 。
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