【如何鍛煉肱三頭肌】鍛煉方法：
1、 “V”字站姿 ， 向下壓彈簧繩：動作規(guī)范：身體不可前后搖晃 ， 不可用身體的重量往下壓繩 ， 僅僅用肱三頭肌的力量 ， 盡量使雙肘夾緊身體 ， 動作幅度充分 ， 底部做頂峰收縮 。組數(shù)：每一組用相同的重量做3組 ， 每組30次；
2、 坐姿單臂啞鈴屈伸：組數(shù)：每組做6到8次 。動作要領(lǐng)：單手舉啞鈴過頭 ， 使手臂緊貼臉部 ， 控制啞鈴慢慢向頭后另一側(cè)肩膀下放 ， 保持肘關(guān)節(jié)外展；
3、 斜板繩索后屈伸：組數(shù)：每組30次 ， 做3組 。動作要領(lǐng)：躺在斜板上 ， 從頭后抓住繩索 ， 感覺壓力在肱三頭肌上 ， 不要使肘關(guān)節(jié)向前晃動 ， 動作幅度充分 ， 做頂峰收縮 ， 要使肱三頭肌有燒灼感；
4、 曲桿杠鈴雙臂屈伸：組數(shù)：每組30次 ， 做3組 。動作要領(lǐng)：使用曲杠是為了減少手腕的壓力 ， 以使肱三頭肌更大程度地受到刺激 ， 盡量避免肘關(guān)節(jié)向前做牽引動作 ， 動作幅度充分 ， 做頂峰收縮 。
