1、加強腿部力量練習 ， 多做后蹬跑和跨步跳 ， 要求落地后馬上起跳 ， 步幅要大；
2、在步頻不變的情況下 ， 練習步幅的提高 ， 采用跑格練習；用二十個跨欄板 ， 每五個形成一組距離 ， 放在跑道線上成一縱排 ， 在欄板端的延長線上跑 ， 以免絆倒；
【如何提高百米步幅】3、要養(yǎng)成用余光看標志的習慣 ， 跑步的同時做高抬腿扒地動作 ， 要高抬大腿跑 ， 類似從山上往山下跑的動作 ， 每組五趟 ， 做三到五組；
4、多做柔韌練習 ， 如：坐在地上 ， 兩腳心相對 ， 往回收 ， 向下壓膝關節(jié)；高臺上做弓箭步壓腿、正壓腿體轉(zhuǎn)運動、壓腿體轉(zhuǎn)運動；
5、做完準備活動后立馬進行十至二十個三十米計時跑 ， 鍛煉加速跑的能力 ， 在速度不變或提高的情況下數(shù)步數(shù) ， 盡可能減少步數(shù) ， 來提高步幅 ， 起跑和前程都不錯但后程落后的原因是速度耐力不夠 ， 加強后蹬動作的練習 。
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