1、肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方 。
【平板支撐做法 怎樣做平板支撐】2、保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 。
3、收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸 。
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