【怎么鍛煉腹肌】1、仰臥卷腹：這個(gè)動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部 。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度 。然后兩手扶著耳朵的后面 。吐氣的同時(shí)向上卷腹，吸氣的同時(shí)還原到起始位置 。以此重復(fù)練習(xí) 。
2、仰臥舉腿：它能很好地鍛煉到我們的下腹部 。首先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空 。然后屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時(shí)向上伸腿 。同時(shí)讓我們的臀大肌離開墊子 。以此重復(fù)練習(xí) 。
3、仰臥轉(zhuǎn)體：它主要是鍛煉我們的腹斜肌，也就是我們常說的兩側(cè)的贅肉 。首先我們要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方 。然后兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn) 。做的時(shí)候要求身體要控制住，節(jié)奏稍微慢一點(diǎn)，不要太快 。這樣鍛煉的效果會更好 。
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