1、也就是我們平時(shí)知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢(shì)，也就是打坐 。嚴(yán)格地說(shuō)，腳是要交叉的，但由于先天條件所限，有的人練習(xí)了三十年，也達(dá)不到 。其實(shí)不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可 。除了休息和放松，這個(gè)姿勢(shì)也可以用作冥想 。剛開(kāi)始的時(shí)候很多念頭紛至沓來(lái)，也沒(méi)關(guān)系，調(diào)整好呼吸就行 。
2、開(kāi)始熱身，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有一定之規(guī)，可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái) 。因?yàn)槲业念i椎有問(wèn)題，就先動(dòng)動(dòng)脖子吧~或者簡(jiǎn)單地做一些身體的扭轉(zhuǎn) 。
3、還有這個(gè)，動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn)，不要一下子就太猛烈 。
4、也可以用這個(gè)蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿 。然后轉(zhuǎn)成貓式，活動(dòng)一下脊椎，早上起來(lái)，也可以單獨(dú)做五次這個(gè)動(dòng)作，精神很好的感覺(jué) 。
【初學(xué)者怎么樣練瑜伽】5、熱身差不多，準(zhǔn)備站起來(lái)哦，起來(lái)前先大頭朝下清清腦子 。熱身過(guò)程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可惜我找不著圖片 。經(jīng)期的女生不要用前一個(gè)動(dòng)作，還是這個(gè)保險(xiǎn)一點(diǎn)啦 。
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