1、擇項(xiàng)慢動(dòng) 。擇項(xiàng)慢動(dòng)的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質(zhì)的鍛煉項(xiàng)目 。一般以緩慢運(yùn)動(dòng)為宜，如慢跑、散步、太極拳等 。最后不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致心臟無法負(fù)荷 。
2、病發(fā)止動(dòng) 。老年人在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物 。千萬不要勉強(qiáng)自己，否則可能會(huì)得不償失，危及生命 。
3、循序漸進(jìn) 。老年人的鍛煉應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，量力而行，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以避免突然運(yùn)動(dòng)量過大傷身 。突然大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致老年人身體無法承受，最后可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果 。
4、重視重量訓(xùn)練 。適當(dāng)重量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練，這是一種很錯(cuò)誤的觀念 。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷 。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí) 。
【老人運(yùn)動(dòng)有什么原則】5、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡” 。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要 。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都練習(xí)到 。體能運(yùn)動(dòng)的"平衡"應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng) 。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素 。
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