1、磷酸原系統(tǒng)：主要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后0到30秒內(nèi)由磷酸肌酸為身體進(jìn)行供能，在短時(shí)間和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，磷酸原系統(tǒng)是主要供能系統(tǒng) 。磷酸原系統(tǒng)的輸出功率是最強(qiáng)的 。
2、糖酵解系統(tǒng)：主要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后6秒-3分鐘，為身體進(jìn)行供能 。在中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中主要由糖酵解系統(tǒng)參與 。分為快速糖酵解和慢速糖酵解 。
快速糖酵解是無(wú)氧反應(yīng)，慢速糖酵解是有氧反應(yīng) ?？焖偬墙徒夂吐偬墙徒鈪^(qū)別在于兩者的產(chǎn)物丙酮酸的去處 。前者的丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸，后者的丙酮酸進(jìn)入線粒體通過(guò)氧化系統(tǒng)供能，所以快速糖酵解也叫做無(wú)氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解 。
當(dāng)肌細(xì)胞內(nèi)氧氣不足時(shí)，就會(huì)發(fā)生快速糖酵解（此時(shí)生成乳酸），氧氣充足時(shí)，就是慢速糖酵解 。所以你在做那些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞氧氣不足的時(shí)候，你的肌肉就會(huì)堆積乳酸，就容易酸痛 。同時(shí)，乳酸過(guò)多還會(huì)使氫離子濃度增加，從而抑制糖酵解從而引起肌肉收縮 。
而在進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)跑、游泳時(shí)，乳酸就不會(huì)堆積，因?yàn)楸徇M(jìn)入線粒體功能了，你的身體就沒(méi)有乳酸堆積就不會(huì)酸痛 。
【人體的三大供能系統(tǒng)是】3、有氧氧化系統(tǒng)：主要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后2分鐘內(nèi)由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)氧化為身體進(jìn)行供能，它需要大量的氧氣參與 。在運(yùn)動(dòng)2分鐘后，有氧大量供能便開(kāi)始了，脂肪的氧化也開(kāi)始了 。有氧氧化系統(tǒng)的輸出功率是最弱的 。
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