睡眠是人體的生理需要， 也是維持身體健康的重要手段 。 但是， 由于工作和生活帶來的巨大壓力， 使得越來越來的人出現(xiàn)晚上睡不好， 失眠多夢的現(xiàn)象， 嚴(yán)重影響著第二天的生活， 那失眠多夢易醒怎么辦呢?下面小編告訴大家失眠多夢怎么調(diào)理 。
失眠多夢怎么調(diào)理
1、失眠者可睡子午覺
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候， 有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽 。 晚上11點(diǎn)以前入睡， 效果最好 。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息， 最能養(yǎng)陰， 睡眠效果最好， 有助于快速睡眠 。
午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可， 因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間， 陽氣盛， 所以工作效率最好 。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內(nèi)守， 都能改善失眠多夢 。
3、睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物
睡前可以吃些安神、養(yǎng)心、助眠的食物， 如冰糖百合蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等， 因?yàn)槿怂X后， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于睡眠健康 。
4、睡前用溫水泡腳
睡前可以用溫?zé)崴菽_， 出些小虛汗為佳， 然后按壓足部， 有助于緩解疲勞， 促進(jìn)血液循環(huán)， 改善睡眠質(zhì)量 。
泡腳可以促進(jìn)心腎相交， 對陰陽相合有促進(jìn)作用， 陰陽合抱， 使睡眠達(dá)到最佳境界， 從而改善失眠多夢的癥狀 。
5、身睡如弓助睡眠
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力， 讓人感覺輕松舒適 。 由于人體的心臟多在身體左側(cè)， 向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力， 有助于血液自由循環(huán)， 促進(jìn)新城代謝， 改善失眠 。
睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿， 因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停， 如果采用仰臥的姿勢， 小舌頭會(huì)后墜， 很容易引起氣道塌陷， 從而導(dǎo)致氣道流通不暢， 加重打鼾癥狀 。
【失眠多夢怎么調(diào)理 6個(gè)小妙招助你快速睡眠】
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