很多人都有午睡的習(xí)慣 ， 而午睡也的確很重要 ， 可以幫助人們緩解疲勞 ， 使身體得到休息 ， 增強(qiáng)體力 。 可是 ， 很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確 ， 比如在時(shí)間上就沒有概念 。 那么 ， 什么時(shí)候午睡最好？午睡最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？
午睡的最佳時(shí)間
一般來說 ， 午睡的最佳時(shí)間應(yīng)選擇午飯后半小時(shí)左右 ， 時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間 ， 且睡20—30分鐘為宜 。 睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)” 。 在這其中小憩三十分鐘左右 ， 就能使大腦得到很好的休息 ， 下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高 。
另外 ， 午睡最好不要超過30分鐘 ， 睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠 ， 反而會(huì)影響晚上的睡眠 ， 這一點(diǎn)一定要注意 。 否則醒來會(huì)很不舒服 ， 午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘 ， 影響到晚上睡覺的規(guī)律 。
午睡后易疲勞人群應(yīng)適當(dāng)縮短午睡時(shí)間
對(duì)于午睡后反而更容易疲勞的人群 ， 建議適當(dāng)縮短午睡時(shí)間 ， 使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段 ， 因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來 。 這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可 ， 這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠 ， 而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用 。
分享午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別
午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別 ， 如納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí) 。 每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效 ， 應(yīng)該根據(jù)身體的需求 ， 適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間 。 1、納秒級(jí)：10—20秒上班族很多都沒有時(shí)間午睡 ， 但也可嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒 ， 也對(duì)健康有益 。 如果感覺身體疲乏 ， 雙眼干澀 ， 略有困意 ， 可以微微合上雙眼休息10—20秒 ， 能給身體快速“充電” ， 恢復(fù)精神 。 2、微秒級(jí)：2—5分鐘
別小看這短短幾分鐘的午休 ， 有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果 。 如果感到焦躁不安 ， 大腦反應(yīng)變得遲緩 ， 容易發(fā)呆 ， 最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘 ， 可以令全身放松 ， 心平氣和 ， 有利于激發(fā)靈感 ， 提高工作效率 。
3、毫秒級(jí)5—20分鐘5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果 。 如果感到渾身無力 ， 頭腦發(fā)沉 ， 可以小睡一會(huì)兒 ， 有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力 ， 幫助恢復(fù)精神 。 4、普通級(jí)20—30分鐘如果你長(zhǎng)期記憶力不好 ， 或是感到兩眼睜不開 ， 大腦已經(jīng)開始“休眠” ， 最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡 。 此外 ， 午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化 ， 清除腦中無用的信息 ， 加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶 。 徐大成認(rèn)為 ， 納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜 。 5、懶人級(jí)40—90分鐘
其實(shí) ， 這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng) ， 反而不利健康 。 因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘 ， 身體就會(huì)進(jìn)入深睡期 ， 如果在45分鐘左右醒來 ， 會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期 ， 引起頭疼及其他不適癥狀 。 如果超過30分鐘 ， 建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí) ， 完成整個(gè)睡眠周期 。
【午睡最佳時(shí)間 午睡時(shí)間5個(gè)級(jí)別你在哪一級(jí)】
推薦閱讀
- 午睡后頭疼是怎么回事 6大因素詮釋為何午睡后頭痛
- 凍的餃子蒸多長(zhǎng)時(shí)間
- 黑茶煮多長(zhǎng)時(shí)間為好
- 按摩后多久可以洗澡 這8個(gè)時(shí)間段洗澡人或會(huì)短命
- 隔夜茶水洗臉有甚么功效 茶水洗臉以綠茶最佳
- 夏季空調(diào)開多少度合適 27℃左右為最佳溫度
- 降血糖的最佳方法 血糖高的朋友有福利了
- 每天睡幾個(gè)小時(shí)最好 各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間不同
- 2022年注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試時(shí)間推遲 2022年注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試時(shí)間表
- 美博會(huì)2022年時(shí)間表和地址 美博會(huì)2022年