很多朋友有這種困擾 ， 中午很瞌睡想睡午覺 ， 無奈工作、學習太忙只能放棄；也有些朋友是中午有很充裕的時間 ， 準備好好睡上一覺 ， 可是怎么睡都睡不著 。 那么 ， 午覺睡不著怎么辦？下面就為大家介紹應對中午午睡睡不著的小妙招 。
午覺睡不著怎么辦
1、不疲勞也躺下休息
有時候會覺得中午睡不著 ， 尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡 。 面對這種情況 ， 千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作 ， 而應該平躺下休息 ， 因為躺下休息和不休息會有很大不同 。 其實 ， 即使我們不睡著只躺下休息20分鐘 ， 也會像睡了一覺一樣 。 即使你并不容易覺察到 ， 但只要躺下歇息一會 ， 你身體的精神和體力都能得到較好的恢復 。
2、保持自然平和心態(tài)
睡不著就心理暗示 ， 強迫自己入睡 ， 越強迫自己 ， 精神越緊張 ， 反而越睡不著 ， 結(jié)果當然適得其反 。 何不放輕松？不要刻意強迫自己入睡 ， 先讓身心松弛 ， 讓大腦處于放空狀態(tài) ， 自然而然就會進入睡眠狀態(tài) 。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
【午覺睡不著怎么辦 中午午睡睡不著小妙招】很多人午睡睡不著其實和環(huán)境有很大關(guān)系 ， 比如不舒適 ， 周圍太吵等 ， 尤其是辦公一族這種情況太常見了 。 所以 ， 為了更好得午睡 ， 建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 。
比如可準備一個小枕頭 ， 最好不要趴在桌子上睡 。 另外 ， 容易受周圍環(huán)境干擾的話 ， 耳朵里不妨塞上耳塞 ， 還有關(guān)上燈 ， 拉上窗簾 ， 保持相對的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠 。 以及 ， 夏天天氣熱的話 ， 適當開著空調(diào)睡也有助于促進睡眠 。
4、睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松 ， 更容易進入睡眠狀態(tài) 。 最好不要趴在桌子上 ， 睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩 ， 可以在頭部放一個小枕 ， 此外 ， 雙腳最好順著身體 ， 這樣能讓全身得到舒展 。
5、不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習慣 ， 就是到點了必須馬上睡 ， 也不管有沒有睡意 。 其實這樣很容易患有睡眠焦慮 ， 時間久了 ， 可能發(fā)展成長期失眠 。 為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息 ， 這是一種順其自然的心態(tài) ， 是遵從你身體的睡覺規(guī)律 。 其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的 。
（相關(guān)鏈接：午睡最佳時間）
6、馴服我們的胃
其實 ， 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠 ， 所以 ， 別在臨睡前吃大餐 ， 或者大腸告小腸不得入眠 。 另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當當 ， 那么胃酸會回流進食道 。 而假如真的很餓 ， 不妨吃些富含碳水化合物的小點心 ， 可觸發(fā)大腦血清素的開釋 ， 有助放松身心 。 嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片 ， 搭配牛奶或一小份火雞肉 ， 這些食品富含氨基酸 ， 同樣也可促進睡眠 。
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