5125 ， 是什么？如果你想擁有健康生活 ， 那就得熟記這四個(gè)數(shù)字 。 日前 ， 國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委、中國(guó)健康教育中心等倡導(dǎo)諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念——每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧、加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；每天攝入12種以上食物 ， 每周攝入25種以上食物 ， 做到膳食多樣化 。
5125是什么
如果你想擁有健康生活 ， 那就得熟記這四個(gè)數(shù)字 。 日前 ， 國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委、中國(guó)健康教育中心等啟動(dòng)“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”的子項(xiàng)目“樂享健康生活” ， 倡導(dǎo)諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念——每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧、加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；每天攝入12種以上食物 ， 每周攝入25種以上食物 ， 做到膳食多樣化 。
“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間” ， 乍一眼看到這條建議時(shí) ， 相信很多人會(huì)詫異 ， 不過 ， 杭州市七醫(yī)院精神心理疾病早期干預(yù)科的王奕權(quán)博士卻認(rèn)為這是十分合理且有必要的 。 王奕權(quán)說 ， 當(dāng)前上班族的生活、工作壓力大 ， 亞健康、失眠、易怒等問題非常普遍 ， 有的甚至因沒能及時(shí)排解而發(fā)展為更嚴(yán)重的抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病 。 而人在發(fā)呆的時(shí)候 ， 意識(shí)活動(dòng)減弱 ， 處于清醒而放松的狀態(tài) ， 是一種很好的精神調(diào)劑手段 。

什么時(shí)候適合發(fā)呆
根據(jù)每個(gè)人的工作與生活節(jié)奏及需求不同 ， 其實(shí)大家隨時(shí)隨地都可以發(fā)呆 。 比如 ， 當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時(shí)候 ， 可以適當(dāng)停下來歇一歇 ， 冥想放松把自己放空 ， 舒緩一下緊張的身心 ， 后面做的事情可以事半功倍 。 再比如遇到領(lǐng)導(dǎo)不滿意而感到壓力大 ， 也可以找個(gè)安靜的地方好好評(píng)估一下自己 。

發(fā)呆的正確姿勢(shì)是什么
發(fā)呆實(shí)際上是一種精神上的自我放空 。 順其自然就好 。 不要刻意地去想 ， 盡量減少對(duì)身邊事物的關(guān)注度 。 當(dāng)工作累的時(shí)候 ， 拋開電腦和手機(jī) ， 趴在桌子上或是視線盯著某一個(gè)地方不移動(dòng) ， 很快就能進(jìn)入發(fā)呆狀態(tài) 。
當(dāng)然 ， 發(fā)呆并不是越長(zhǎng)時(shí)間越好 。 長(zhǎng)時(shí)間屏蔽外界信息 ， 很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒 。 所以建議每次發(fā)呆時(shí)間不超過5分鐘 。 發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上 ， 主動(dòng)地收縮或舒張腹肌 ， 進(jìn)行5~8次緩慢腹式深呼吸 ， 不但可以減壓 ， 也可增加大腦的氧氣供應(yīng) 。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于健康 ， 這是毋庸置疑的真理 。 不過 ， 在這次最新提出的健康理念中特別加入了“掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群”的建議 ， 用意何在呢？杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科治療師趙虎認(rèn)為有兩層意思：一是現(xiàn)在愛運(yùn)動(dòng)的人越來越多 ， 但因運(yùn)動(dòng)受傷的人也不少 ， 熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧才能減少相關(guān)損傷；二是大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)是“三天打魚兩天曬網(wǎng)” ， 加入運(yùn)動(dòng)社群后 ， 在周邊人的帶動(dòng)下更容易堅(jiān)持下來 。

什么人群最需要運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在最缺乏運(yùn)動(dòng)的人群就是都市白領(lǐng) ， 他們普遍處于一個(gè)亞健康狀態(tài) ， 大部分人經(jīng)常感覺到頭暈、乏力 ， 還有一部分人頸椎病、腰椎病高發(fā) ， 更有甚者高血壓、高血脂、高血糖等慢性病早早找上門來 ， 其根源就在于缺乏運(yùn)動(dòng)而致“最大吸氧量”下降 。 “最大吸氧量”直接反映個(gè)人的最大有氧代謝能力 ， 標(biāo)志一個(gè)人氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能的強(qiáng)弱 。 簡(jiǎn)單的說代表著一個(gè)人體力的好壞 。 而想要維持這個(gè)數(shù)值不下降 ， 最簡(jiǎn)單的辦法就是要每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量 ， 而1小時(shí)的量是比較適宜的 。
【健康生活第一條：每天發(fā)呆五分鐘】