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這幾天關(guān)于馬拉松對人體損害的微信傳播比較廣泛，北京積水潭醫(yī)院醫(yī)生為此撰文也來談?wù)劙朐掳?、膝關(guān)節(jié)、跑步距離和準(zhǔn)備工作等方面的知識，供您作為跑步參考。
【長跑要謹(jǐn)慎：每周鍛煉4小時以上沒想象中那么健康】長跑有可能損傷身體健康
跑步是所有運動里最基礎(chǔ)的運動，也是技術(shù)含量最低的運動，同時還是消耗熱量的最好運動方式之一，可以改善心肺功能、促進(jìn)身體新陳代謝，增強肌肉和肌耐力。但是，跑步活動雖然技術(shù)含量不高，但是要做到長跑不損傷身體健康，您還真得注意呢！

這些人不適合長跑
有些人并不適合把跑步作為長期鍛煉項目，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常如膝內(nèi)翻、膝外翻、髖部發(fā)育不良、腳踝等部位有病變，或者有足底疾病的人，比如平足、腳底筋膜炎等。不過，現(xiàn)在有一些針對平足人士設(shè)計的跑鞋和針對關(guān)節(jié)勞損人士設(shè)計的輔助保護(hù)裝置，可以在運動中為患有這些疾病的人提供保護(hù) 。大多數(shù)人可承受的運動量是每次跑步3公里，英國最新發(fā)布的一項研究顯示，每周跑步超過4個小時的人和不跑步的人，患心血管系統(tǒng)疾病的概率沒有顯著的差別，說明每周鍛煉4小時以上就沒那么健康了。
平時我們所說的跑步運動長度一般在3km-5km，5km-15km就是屬于長跑，15km以上就是馬拉松。跑步運動適合大多數(shù)人，但長跑和馬拉松并非每個人都合適。

長期跑步不會磨掉半月板
半月板的主要功能是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，傳導(dǎo)負(fù)荷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨免受磨損。跑步是一種小幅度的邁步運動，半月板受到的壓力會比較小，除非是體重過重或者半月板本身就有問題的人，否則半月板因跑步磨沒的情況非常罕見。

正確跑調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)能力
跑步時，膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)力時會充血，但一個人如果平時不怎么鍛煉，一上來就跑十幾公里長，機體就可能調(diào)節(jié)不過來膝蓋充血的變化，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)滑膜炎等問題。如果通過正確的方式進(jìn)行跑步運動，是可以提高膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)能力的。