科學(xué)冬泳要求人們因人、因時、因地而異 。 要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行 。 那么 ， 具體來說 ， 冬泳游多長時間最好呢？
冬泳游多長時間
嚴(yán)格來說 ， 冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數(shù)字 ， 應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定 。 一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右 ， 水溫越高時間可以越長 ， 10℃至14℃可以游10至30分鐘 ， 10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則 。 特別是當(dāng)水溫低于10℃ ， 應(yīng)每2-8分鐘上岸一次 ， 低溫狀態(tài)下超過14分鐘 ， 神經(jīng)就會凍得麻痹 ， 容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象 。
冬泳時間過長 ， 超過了人體對寒冷的承受能力 ， 也會對人的心臟等器官帶來嚴(yán)重損害 。
當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強者 ， 愿意在冰水中鍛煉更長的時間 ， 屬于特殊的例外情況 ， 最好謹(jǐn)慎掌握 ， 不要貪多給自己帶來危害 。 總之 ， 科學(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限 ， 要牢記：少則受益 ， 多則有害 。
不要等寒顫期后才結(jié)束游泳
注意 ， 實際踐行冬泳時 ， 不管時間多久 ， 千萬不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳 。 下水后不久即感到冰冷 ， 手指麻痹和頭暈時 ， 應(yīng)完畢冬泳 。 如未上岸持續(xù)冬泳 ， 這種表象不見不久 ， 又出現(xiàn)第2次冰冷、震顫、肌膚發(fā)紫并出現(xiàn)雞皮疙瘩時 ， 即為運動量過度 ， 是上岸的緊迫信號 ， 應(yīng)立即上岸 ， 不然常發(fā)作危險 。
怎么控制冬泳的時間及時出水
1、隨時注意冬泳時間 ， 冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度 。 手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水 。 當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時 ， 應(yīng)該及時停游和出水保暖 ， 否則會凍傷的 。 特別是要在北方的冬季室外低氣溫 ， 若不具備更衣室保暖的條件 ， 更要注意防止手指和腳趾的凍傷 。
2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水 ， 冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適 ， 出水后在室內(nèi)更衣時應(yīng)該無發(fā)抖現(xiàn)象 ， 10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則 ， 微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn) ， 對身體有害無益 。
冬泳一周游幾次合適
冬泳應(yīng)該循序漸進 。 剛開始參加冬泳鍛煉的人每周可進行2-3次游泳鍛煉 ， 不宜過多 ， 最好等身體適應(yīng)后可以再逐步增加 。 另外 ， 游泳最好從夏秋季開始 ， 使身體對溫度逐步適應(yīng) ， 直到對低溫已具備適應(yīng)能力再進行冬泳 。
【冬泳游多長時間 不要等寒顫期后才結(jié)束游泳】
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