睡不好比睡不著更可怕？有的人沾枕頭就著 ， 可睡夢(mèng)不斷 ， 醒來(lái)后還是感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力……這種情況被稱(chēng)之為“垃圾睡眠” ， 和失眠一樣影響著人們的健康 。 如何才能調(diào)理睡眠？如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒 ， 老覺(jué)得晚上睡眠不好 ， 白天身體沒(méi)勁時(shí) ， 不妨按按這些穴位 。
睡眠不好按摩哪個(gè)部位
按摩部位一：背部
1、人先仰臥在床 ， 用手按住斜方?。ㄉ媳巢康闹猩喜堪ú鳖i的的下半部） ， 和肩胛?。ㄎ挥陬i項(xiàng)兩側(cè) ， 肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側(cè) ， 下部位于斜方肌的深面 ， 為一對(duì)帶狀長(zhǎng)肌） 。
2、然后坐起來(lái) ， 用瘦背的第二掌骨節(jié)從上到下地按摩背部的肌肉 。 用手掌輕輕地拍打后背 ， 由上至下 ， 主要以背部的肌肉為主 。
3、最后 ， 面朝下 ， 俯臥在床上 ， 放松身體 ， 然后對(duì)方靠在床邊 ， 伸出雙手 ， 張開(kāi)手指 ， 隨之將手放在俯臥者的背部 ， 然后從背部往腰部的方向推進(jìn) ， 堅(jiān)持10次左右 。
按摩部位二：脊椎
1、俯臥在床上 ， 保持上身放松 ， 然后協(xié)助者雙手握拳 ， 伸出食指和大拇指 ， 然后甚至拇指 ， 食指半彎 。
2、然后在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進(jìn)行按摩 。
3、用固定的手法從骶骨的位置 ， 將皮膚輕輕捏起 ， 然后放松 ， 一步一次向前拿捏 。 從下到上連續(xù)按摩5-8遍 。
注意：因?yàn)槿梭w的脊椎背部附近有重要的經(jīng)絡(luò) ， 經(jīng)常按摩推動(dòng)脊椎 ， 有助于全身血?dú)獾倪\(yùn)行 ， 可以幫助睡眠以及延年益壽 。
按摩部位三：腋窩
1、可以自我按摩 。 身體端坐在床上 ， 可以左右兩臂在胸前交叉 ， 然后左手握住右邊腋窩 ， 右手握住左邊腋窩 。
2、運(yùn)用手腕的力度 ， 帶動(dòng)四指均勻地按捏腋下的肌肉 ， 將手指貼近皮膚打圈按摩 。
要知道腋窩有豐富的血管、神經(jīng)以及淋巴結(jié) ， 在睡覺(jué)之前輕輕地按摩腋窩 ， 或者用指尖輕輕觸碰腋窩 ， 刺激腋下的神經(jīng)以及血管 ， 可以大大地增加人的肺活量 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 使呼吸順暢 ， 促進(jìn)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行高效的氣體交換 。
而且經(jīng)常按摩腋下 ， 堅(jiān)持早上起床后 ， 晚上睡覺(jué)前按摩一遍 ， 每次檢測(cè)1-3分鐘 ， 可以增加五官對(duì)外界的靈敏度 ， 幫助腸胃消化 ， 有利于治療食欲不振 。
按摩部位四：腹部
1、對(duì)腹部的按摩 ， 身體最好就是仰臥在床上 ， 舒展腹部肌肉 ， 身體放松 。
2、用雙手的手掌摩擦生熱 ， 然后貼近以肚臍為中性的兩側(cè) ， 以打圈的方式按摩腹部30次 。
3、按摩腹部直到腹部微微發(fā)熱為最好 。
對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō) ， 腹部是尤其重要的部位 。 對(duì)腹部的按摩不僅可以有助于睡眠 ， 利于身體健康 ， 而且還可能舒緩?fù)唇?jīng)帶來(lái)的小腹墜漲等不適癥狀 。 但是對(duì)于腹部的按摩手法不宜用力過(guò)大 ， 不要大力摩擦腹部皮膚 。
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