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睡前洗澡好嗎 臨睡前不建議洗澡

小知識


睡前洗澡好嗎 臨睡前不建議洗澡



睡前洗澡是很多人的習慣 ， 累了一天 ， 睡前洗個澡確實有放松身體的效果 ， 但是臨睡前洗澡真的好嗎？是臨睡前洗澡好還是睡前一個小時洗澡更好呢？
睡前洗澡好嗎
睡前洗澡并不好 。 洗澡用熱水 ， 人體溫度迅速升高 ， 會抑制大腦褪黑激素的分泌 ， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間 。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠 ， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙 。 人一到晚上就想睡覺 ， 主要因為它只在夜晚分泌 ， 晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段 ， 之后分泌量會慢慢降低 ， 直到清晨大約8∶00停止 。 如果洗完熱水澡立刻上床 ， 就會導致褪黑激素遲遲不分泌 ， 讓人難以入睡 ， 即便入睡 ， 質量也不高 ， 可能會經常做夢 。
晚上如何正確洗澡
最好不要在睡前半小時洗熱水澡 。 如果睡覺太晚 ， 又想在睡前沖澡 ， 則建議適當調低水溫 ， 或者水溫先熱后涼 ， 降低洗浴結束前的體溫 ， 沐浴后 ， 再用冷水、冷毛巾敷一下額頭 。 水溫要與體溫接近為宜 ， 即35—37攝氏度 ， 水溫過高容易引起缺氧 ， 過冷可以使血管收縮 ， 影響熱量散發；時間也不宜過長 ， 每次以15分鐘為宜；先洗臉 ， 再洗身子 ， 后洗頭發 。

小編建議按需洗澡
【睡前洗澡好嗎 臨睡前不建議洗澡】有些人認為早上洗澡好 ， 有些人認為晚上洗澡更好 ， 其實按需洗澡最好 。 比如早上起來覺得頭發亂了 ， 臉上油多 ， 可以洗澡；回到公司 ， 覺得騎車出汗了 ， 擠地鐵不干凈 ， 可以洗澡；晚上回家 ， 覺得整天暴露在戶外臟死了 ， 或者是覺得晚餐火鍋氣味遺留 ， 可以洗澡...早上洗個澡 ， 也能使人體盡快從睡眠狀態恢復精力 。


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