“一日之計(jì)在于晨” ， 這句話應(yīng)用在早餐上也是合適的 ， 早餐的重要性大家都能想到 ， 越來(lái)越多的人也開(kāi)始注重早餐 ， 那吃早餐的注意事項(xiàng)有哪些呢？
吃早餐的注意事項(xiàng)1：時(shí)間選擇
人在夜間睡眠時(shí) ， 身體大部分的器官都得到休息 ， 如果過(guò)早的吃早餐 ， 就會(huì)影響胃腸道的休息 ， 從而有可能誤傷腸胃 ， 不利于健康 。 建議：早餐最好在6：30-8：30之間 ， 養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣 ， 才是吃早餐的根本 。
吃早餐的注意事項(xiàng)2：周邊環(huán)境
“病從口入” ， 早餐在路邊上買(mǎi) ， 衛(wèi)生難保證 ， 各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分 ， 都會(huì)對(duì)你的健康帶來(lái)一定的威脅 。 建議：早起幾分鐘 ， 自己做早餐 ， 天天享受自己做的早餐 ， 不僅增加食欲 ， 還會(huì)使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài) 。
吃早餐的注意事項(xiàng)3：營(yíng)養(yǎng)搭配
早餐不在于吃的有多好 ， 而在于吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡 。
碳水化合物
推薦：碳水化合物含量豐富的糧谷類食品 ， 如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等 。 功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源 ， 是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者 ， 是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的 。
蛋白質(zhì)
推薦：蛋白質(zhì)含量豐富的食品 ， 如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等 。 功能：增強(qiáng)飽腹感 ， 降低2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn) ， 亦是兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需 。
維生素和礦物質(zhì)
【吃早餐的注意事項(xiàng) 推薦適合的早餐選擇】推薦：維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等 。 功能：提供其他營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲 ， 保證早餐食入量 。
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