早餐：紅蘿卜青瓜絲雞蛋面（面條125克、雞蛋60克、紅蘿卜50克、青瓜50克） 。加餐：牛奶250ml
午餐：紅豆米飯（紅豆25克、大米100-150克）， 花生蒸排骨（花生20粒、排骨100克），炒生菜（生菜150-200克） ， 海帶肉末湯（瘦肉10克、海帶10克） 。加餐：梨1個（ 200-250克）
晚餐：蕎麥大米飯（蕎麥25克、大米75-100克）， 鮮玉米1個（ 175克）， 蝦仁豆腐（蝦仁60-70克，南豆腐150克）， 炒彩椒（紅黃彩椒200克） ， 冬菇肉莒湯（鮮冬菇20克、肉茸適量） 。加餐：酸奶150ml，奇異果100克
馬文君主任提醒，其實(shí)，不管是哪個年齡段，都需要注意：保證主食，可搭配雜糧、雜豆或薯類，避免長期主食單一；每天提供至少三種以上新鮮蔬菜，一般以上為深色蔬菜，適量提供菌類，有條件地區(qū)至少提供一種新鮮水果；優(yōu)先選擇水產(chǎn)類和禽肉、畜肉等，以瘦肉為主，雞蛋每天有，動物肝臟每周1次；每天保證牛奶或奶制品，每天提供大豆或豆制品，適量吃堅(jiān)果；控油限鹽；足量喝水，少喝甜飲料；能量平衡，維持健康體重；提倡分餐制，用公筷，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣 。
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