综合自拍亚洲综合图区高清,国产精品人妻一码二码尿失禁,美女玩鸡巴免费高清观看

【秋分起居養(yǎng)生須知起居運(yùn)動(dòng)兩手抓】秋分，氣候漸涼，身體處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，健身、飲食、起居等都要有其規(guī)律。那么，秋分起居需注意什么？
春捂秋凍，合理增減衣物
隨著秋分節(jié)氣的到來(lái) ，氣溫降低的速度將明顯加快，所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒” ，應(yīng)準(zhǔn)備好換季的秋裝。春捂秋凍是自古流傳的諺語(yǔ) ，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。不過(guò) ，雖然如此，我們還要正確理解其中的真髓，不能盲目照做。特別是體質(zhì)虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發(fā)疾病。秋天早晚涼，千萬(wàn)要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí) ，可先穿上夾背心或毛背心。
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣” ，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說(shuō)的“秋凍” 。還有，秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng) ，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時(shí) ，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，還切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

保持舒緩運(yùn)動(dòng) ，常笑宣肺
秋季養(yǎng)以“收”為主。因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。可以學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì) 。實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。
在精神養(yǎng)生方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí) ，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō) 。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

睡好子午覺(jué) ，早睡早起
秋分應(yīng)該睡好子午覺(jué)（子時(shí)：23：00-1：00,午時(shí)：11：00-13：00），這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏” ，也是順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重要方法。秋燥越來(lái)越明顯，會(huì)出現(xiàn)咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘結(jié)等不適，睡好子午覺(jué)、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當(dāng)做些皮膚保養(yǎng) ，如涂潤(rùn)膚乳等。秋分起居，還要注意早晚保暖，夜里要關(guān)窗睡覺(jué) ，開(kāi)車(chē)也要防止受風(fēng) 。對(duì)年輕人，著涼容易引發(fā)面癱，加重頸椎病、腰椎病。
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi) ，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。