【秋分時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好 秋高氣爽是鍛煉的好季節(jié)】秋分時(shí)節(jié)之后溫度明顯改變 ， 秋高氣爽的 ， 不冷不熱 ， 十分適合運(yùn)動(dòng)健身 。 那么 ， 秋分時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好？
秋分時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好
1、游泳
初秋可開(kāi)始冷水泳 。 隨著盛夏酷熱逐漸消退 ， 一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣 。 但專家建議 ， 初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果 ， 也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ) 。 冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神 。 但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡 ， 從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳 ， 逐步過(guò)渡 ， 到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣 。
初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用 ， 加快心跳速度、促進(jìn)血流量 ， 進(jìn)而加速身體的新陳代謝 。 冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用 ， 可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張 。 長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 能達(dá)到良好的健身效果 ， 增強(qiáng)機(jī)體的免疫力 。
2、戶外騎車
秋分時(shí)節(jié)過(guò)后冷熱均分 ， 此時(shí)不冷不熱 ， 十分適合戶外運(yùn)動(dòng) ， 戶外騎車就是不錯(cuò)的選擇 ， 鄉(xiāng)村的以早上戶外騎車為最佳 ， 城市建議在下午騎車出門(mén) ， 傍晚回歸 ， 對(duì)秋季調(diào)味肺部十分有益 。 騎自行車和跑步、游泳一樣 ， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 ， 它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng) ， 更是心靈愉悅的放逐
注意：秋分時(shí)戶外騎車需帶足夠的水 ， 隨時(shí)補(bǔ)充 ， 避免干燥空氣傷及肺腑 。
3、放風(fēng)箏
秋分真是秋高氣爽之際 ， 還帶有微風(fēng) ， 是放風(fēng)箏的最佳時(shí)間之一 ， 尤其是秋分這一天 ， 不冷不熱 ， 十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏 。
4、慢跑
秋季是干燥的季節(jié) ， 做戶外運(yùn)動(dòng)不建議選擇劇烈類型的 ， 慢跑這種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)十分適合 。 環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶外慢跑 ， 在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑 。
5、打羽毛球
秋分天氣溫度適宜 ， 不冷不熱 ， 是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié) 。 相比室外運(yùn)動(dòng) ， 這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適 ， 它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò) 。 據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示 ， 一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大 。 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要 ， 以免受傷 。
6、登高
作為一種體育鍛煉 ， 登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加 ， 血液循環(huán)增強(qiáng) ， 腦血流量增加 。 秋日登高 ， 由于氣候的獨(dú)特 ， 氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處 。
不過(guò) ， 對(duì)年老體弱者 ， 不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果 ， 登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚 ， 登高速度要緩慢 ， 上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。 高血壓、冠心病等患者 ， 更要量力而行 ， 以防不測(cè) 。
7、散步
散步可以說(shuō)是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉 ， 最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方 ， 這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子 ， 對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。
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