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巴旦木又稱“巴旦杏”，是一種富含多種營養(yǎng)的堅果，適量吃它對身體健康有益，是非常好的養(yǎng)生滋補品。那么，吃巴旦木具體有什么好處？
巴旦木的功效與作用
1、美容養(yǎng)顏
巴旦木中富含維生素E和類黃酮抗氧化劑，維生素E可以對抗自由基，幫助皮膚排毒，起到保濕護膚、延緩衰老的作用。一把巴旦木(28克或者23顆)可以提供維生素E相當于人體每日所需的一半
巴旦仁是年輕女士做面膜的好材料。即將巴旦仁用熱水浸泡2小時，磨細加水調(diào)成湖狀，涂在臉上20分鐘，用溫水洗凈，可使面部光滑細嫩粉白美麗。
2、健腦開竅安神
巴旦木含有益于大腦健康和生長發(fā)育的營養(yǎng)素，兒童食用能幫助促進大腦和智力發(fā)育的，老年人食用即可安神，又可健腦，可用于老年性腦萎縮，老年性癡呆癥的食療品，同時也可作為一般的健身食品用。
3、補充營養(yǎng)
巴旦木中的營養(yǎng)價值是很高的，有著蛋白質(zhì)、維生素、淀粉、糖分、胡蘿卜素以及鈣、鎂、鐵、鈉等微量元素，能夠比較好的給身體補充營養(yǎng) 。而且，和杏仁比，巴旦木的食用價值更好，杏仁更多體現(xiàn)在藥用價值。

4、預防便秘
巴旦木具有益生元特性，能夠通過增加腸道內(nèi)的有益菌，而改善腸道健康，促進排便；而且巴旦木中是含有膳食纖維和維生素的，對于緩解便秘都是有幫助的。
5、預防心血管疾病
巴旦木中的不飽和脂肪酸是高達70%的，有助于降低體內(nèi)不好的膽固醇的水果，經(jīng)常適量的食用巴旦木，對于降低人體膽固醇和甘油三酸酯的含量是有幫助的，能幫助減少心臟病發(fā)生幾率，起到預防心血管疾病和心臟病的作用。
不過，雖然巴旦木脂肪絕大部分是有利于健康的單不飽和脂肪酸，但其脂肪含量高達45%以上。因此，吃的時候要管住嘴，一天一把（25粒左右，重約30克）為宜。
6、增強抵抗力
巴旦木中含有的像維生素E這樣的抗氧化劑，能夠有效的清除體內(nèi)的有害自由基，從而可以強化身體的抗氧化防御功能，從而起到增強抵抗力、提高身體免疫力的作用。

7、維持血糖水平
研究發(fā)現(xiàn)，相比于早餐中不加巴旦木來說，早餐中食用巴旦木的人們在早餐及午餐后會有更強的飽腹感，并且有效控制血糖濃度。這項研究結(jié)果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當?shù)牧晳T，降低病情加劇的風險。
【巴旦木的功效與作用不可錯過的養(yǎng)生滋補品】8、控制體重
吃巴旦木會產(chǎn)生比較明顯的飽腹感，可以幫助減少對其他高熱量食物的攝取。還有，巴旦木中的膳食纖維可以起到讓脂肪吸收率降低的作用，從而可以有效的幫助控制體重。
9、防男性前列腺疾病
巴旦木的鋅含量相比杏仁要高出約50%左右，是可以作為補鋅的食物來源的，而男性精液中含有大量的鋅，如果鋅含量不足的話，會影響精子的質(zhì)量。而且鋅還是雄性激素合成的必需品，對于保護前列腺也是有一定作用的，所以男性經(jīng)常適量的食用些巴旦木對于預防前列腺疾病有一定幫助。