在狀態(tài)好的情況下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分鐘走完 。 反之亦然 。 標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了 ， 必須調(diào)整 。
注意：秋分養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)需適量
秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣 ， 人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律 。 從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看 ， 由熱轉(zhuǎn)寒 ， 即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段 ， 人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變 。 秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣 ， 凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝 ， 皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則 。
秋高氣爽 ， 的確是鍛煉的好季節(jié) 。 但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段 ， 運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則 ， 即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大 ， 尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者 ， 以防出汗過(guò)多 ， 陽(yáng)氣耗損 。 運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。
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